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¿Sabes cuanta proteína comes al día? Según la nutricionista y divulgadora @blancanutri: “En muchos casos nos quedamos CORTOS de proteína en nuestra alimentación sin darnos cuenta. No hablamos de comer HIPER proteico sino de comer las proteínas necesarias” Ante la duda, la profesional ofrece una guía orientativa con ejemplos con los que podremos conocer la cantidad de proteínas que debemos tomar al día acorde a nuestras necesidades.
De igual modo, Blanca destaca los beneficios de comer proteína, veamos, son los siguientes:
- Mantenimiento masa muscular
- Aumento de la masa muscular
- Mantenimiento de los huesos
- Ayuda a renovar y reparar tejidos
- Saciedad y pérdida de grasa/ peso
Otra duda recurrente que nos puede surgir es ¿Si NO hago EJERCICIO también tengo que comer suficiente proteína ? “Sin duda, es fundamental para no perder masa muscular y mantener los huesos fuertes independientemente de si haces o no ejercicio”.
Como hemos comprobado y nos ha expuesto la experta, las proteínas son esenciales para nuestra salud. Por y ello, para aumentar la saciedad y evitar la pérdida de masa muscular, la cantidad diaria de proteína recomendada sería la siguiente:
Entre 1,2 y 2 g de proteína por kg de peso.
Ejemplo, según la nutricionista si pesas 60 kg, la cantidad de proteína diaria sería:
- Si haces poco o muy poco ejercicio:
(1,2 g x 60 kg)=72 g de proteína al día - Si haces ejercicio moderado a intenso:
(1,5 g x 60 kg)=90 g de proteína al día - Si haces ejercicio muy intenso:
(1,8-2 g x 60 kg)=108-120 g de proteína al día
Nos inclinaremos hacia un extremo u otro del intervalo en función de la cantidad e intensidad de ejercicio que realices (entre 1,2 y 2 g de proteína por kg de peso).
En resumen:
- Poco ejercicio: 60-80 g de proteína al día
- Ejercicio moderado-intenso: 80-95 g de proteína al día
- Ejercicio muy intenso: 90-120 g de proteína al día
Del mismo modo, Blanca nos recuerda “siempre calcular los requerimientos de proteína en función de tu peso objetivo o ideal, y no en base a tu peso actual si tienes sobrepeso”.
Beatriz Molina es una periodista especializada en nutrición y salud. Siempre al tanto de las tendencias healthy, Beatriz ofrece las claves para conseguir nuestra mejor versión tanto física como mental. Se graduó en Periodismo en la Universidad de Sevilla y desde entonces ha trabajado como redactora en diferentes revistas digitales, entre ellas otra de las publicaciones más icónicas del grupo Hearst; la revista ELLE, donde cubría como redactora SEO temas sobre estilo de vida, moda, literatura o turismo. En adición, cuenta con experiencia en coberturas de eventos de tal repercusión como los premios Goya, la Mercedes-Benz Fashion Week o festivales de cine a nivel europeo.
Pero más allá de los medios digitales, también cuenta con experiencia en empresas privadas de diferentes y diversos sectores ajenos a la prensa, siempre desde el departamento de Marketing y Comunicación. En un sentido más académico, cabe destacar las tres publicaciones que lleva a sus espaldas; una de ellas premiada con el primer premio de Innovación Docente y Buenas Prácticas María Moliner.
