Superviviente de un infarto aprende a hacerse cargo de su salud y enseña a otros a hacerlo también – Cbainfo

La Clínica Mayo de Estados Unidos afirma que un ataque cardíaco ocurre cuando “el flujo de sangre al corazón se reduce o bloquea gravemente”, y que tener una mala salud metabólica puede aumentar el “riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2”.

Durante los siguientes meses, realizó cambios importantes en su estilo de vida, como modificar su dieta, hacer ejercicio regularmente y gestionar mejor sus niveles de estrés y su bienestar emocional.

Un año después, los bloqueos en sus arterias se habían revertido, su grasa corporal se redujo del 28 por ciento al 13 por ciento (ahora es del 10 por ciento) y su peso había bajado de 75 kg (165 libras) a 62 kg.

Su objetivo, dice Gomes, era cambiar su estilo de vida y tomar control de su salud metabólica; la pérdida de peso fue sólo una ventaja.

Gomes se encuentra entre los pocos afortunados que sobrevivieron a un paro cardíaco extrahospitalario. La tasa de supervivencia de estos pacientes es de poco menos del 10 por ciento, según un artículo de 2023 en la revista Scientific Reports. El número de personas que sobreviven sin daños duraderos al corazón, como lo hizo él, es mucho menor.

Dos semanas antes de su ataque cardíaco, se enteró durante un chequeo médico de rutina que tenía un bloqueo arterial del 50 por ciento: una acumulación de material graso dentro de las arterias, los vasos sanguíneos que llevan la sangre desde el corazón.

Esto fue una especie de shock.

Después de su recuperación, Gomes buscó respuestas de su médico de cabecera, la primera fue: “¿Por qué me pasó a mí?”

“Había hecho todo bien en términos de medicación, dieta y fitness”, dice Gomes. La respuesta del médico, aunque inesperada, fue esclarecedora: le dijeron que sin esos esfuerzos tal vez no habría sobrevivido.

“Eso me hizo comprender la importancia de los cambios en el estilo de vida. Los medicamentos y las cirugías solo podían hacer algo hasta cierto punto; el resto dependía de mí”.

Desde entonces, Gomes se ha inspirado en el trabajo del Dr. Daniel Lieberman, profesor de Harvard especializado en biología evolutiva humana.

“El Dr. Lieberman destaca la discordancia entre nuestra fisiología y los estilos de vida modernos, marcados por el estrés, comida chatarra y hábitos sedentarios”, dice Gomes.

“Me di cuenta de que un cambio genuino requiere un cambio de comportamiento, anclado en auténticas cuidados personales y autocompasión”.

Comenzó a seguir una dieta de bajo índice glucémico (IG) inspirada en la investigación del Dr. William Li en Coma para vencer las enfermedades: la nueva ciencia de cómo el cuerpo puede curarse a sí mismo.

Para el desayuno, Gomes consume un huevo ligeramente frito, media rebanada de pan de masa madre, una cucharada de vinagre de sidra de manzana y fruta. El almuerzo y la cena consisten en salmón o pollo a la parrilla con ensalada y verduras a la parrilla.

“Como una combinación saludable de proteínas, carbohidratos y grasas buenas, y me concentro en los probióticos y fibra dietética para mejorar la salud intestinal”, dice Gomes, quien ha eliminado alimentos procesados y azúcar de su dieta.

Más importantes que sus elecciones de alimentos son sus cambios de comportamiento. Todas las noches sale a caminar con su esposa después de cenar y no come con el estómago lleno.

A continuación, se metió en un régimen de ejercicio regularmontar en bicicleta tres o cuatro días a la semana con un grupo de amigos y variar la intensidad.

“Empecé a levantarme a las 5.30 de la mañana para ir en bicicleta y fui aumentando mi resistencia poco a poco”, dice Gomes, que vive en Sai Ying Pun y monta en bicicleta dos veces por semana en la isla de Hong Kong, subiendo a The Peak o dando la vuelta a la isla. Los fines de semana, monta en bicicleta en los Nuevos Territorios o en la isla de Lantau.

También empezó a centrarse en lo que necesitaba hacer para estar más en forma.

Gomes descubrió que la hipertensión crónica era una causa importante de progresión de la enfermedad cardiovascular, y Estrés crónico fue una de las principales causas de hipertensión.

“El manejo del estrés se convirtió en la base de mi transformación”, dice. Comenzó a entrenar fuerza, desarrollando la fuerza de su núcleo y parte superior del cuerpo. También asistió yoga clases tres veces por semana, aprendiendo el valor de la atención plena y comenzó a limitar el tiempo que pasaba en las redes sociales.

“Evito escuchar y leer noticias negativas y, en cambio, me concentro en tener momentos felices y conversaciones con familiares y amigos”, dice Gomes, que tiene dos hijos mayores.

“No podría haber hecho esto sin el apoyo de mi esposa, Rekha, a quien le apasiona la salud y el fitness por igual. Así que fue fácil trabajar juntos para hacer cambios en las opciones de comidas y yendo a escalar juntos.”

Poco a poco, estos cambios se convirtieron en una forma de vida para Gomes, y comenzó a seguir sus mejoras metabólicas mediante análisis de sangre y usando un reloj de actividad física para optimizar su sueño y recuperación.

También mide su frecuencia cardíaca en reposo, VO2 máx (la tasa máxima de consumo de oxígeno durante el ejercicio) y utiliza una báscula inteligente para realizar un seguimiento de métricas vitales como la grasa visceral, masa muscular y densidad osea.

Sus esfuerzos han dado resultados tangibles. Los análisis realizados en el primer aniversario del infarto revelaron que no sólo se había detenido la formación de placa (compuesta por grasa, colesterol y otras sustancias) en las arterias, sino que tampoco se había formado ninguna nueva placa. Su presión arterial y sus niveles de colesterol son normales y sus medicamentos se han reducido a la dosis mínima.

Con sus nuevos niveles de energía, Gomes se sintió listo para desafiarse a sí mismo. En mayo de 2023, completó un viaje en bicicleta de 250 km (155 millas) en cinco días en Italia. En agosto de 2023, emprendió una aventura en bicicleta de 900 km en seis días en Escocia.

“Los viajes que hice con grupos ciclistas, recorriendo países, experimentando su comida, conociendo gente nueva y escuchando sus historias, le han dado un nuevo significado a mi vida. La salud ya no es un problema a resolver sino una fuente de fuerza y ​​vitalidad”, afirma Gomes.

“Para el cambio es fundamental adaptarse a nuestro entorno, abarcando la vida urbana, la dinámica laboral, la vida familiar, las normas sociales, las creencias y emociones personales. Se trata de alinear nuestro estilo de vida con lo que realmente nos beneficia y al mismo tiempo disfrutar de lo que amamos”.

Su camino hacia la salud inspiró a Gomes a convertirse en un coach ejecutivo de estilo de vida y salud. Su sitio web, executivehealth.pro, comparte los conocimientos que ha adquirido a partir de su propia experiencia en un seminario web gratuito.

Gomes obtuvo sus certificaciones de coaching de la Federación Internacional de Coaching (ICF) y del European Mentoring and Coaching Council (EMCC), y ha desarrollado un programa de coaching de salud ejecutiva para ayudar a los ejecutivos a beneficiarse de los mismos pasos que transformaron su vida.

Su mensaje para todos nosotros es reconectar con la naturaleza. Le encanta andar en bicicleta por los Nuevos Territorios, saborear el aire de la mañana y mejorar su condición aeróbica. Los fines de semana explora los mercados de productos frescos.

“El camino hacia la buena salud comienza priorizando el autocuidado y la autocompasión”, afirma, “y florece a través de la conexión con la naturaleza, los amigos y la familia”.