MIAMI.- Los últimos días de diciembre, generalmente, vienen cargados de un cúmulo de emociones: desde la alegría que producen las fiestas, que generalmente se multiplican en estas fechas, hasta la presión de cumplir objetivos pendientes, lo que se puede convertir en una fuente importante de estrés, afectando la salud mental y física de las personas.
Las fiestas de fin de año son un momento de algarabía, pero el estrés de la temporada pone a muchos tan nerviosos que desearían que todo desapareciera, sin poder disfrutar a plenitud estas fechas.
Desde la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard se ofrecen algunas claves, como por ejemplo, priorizar lo importante y no querer abarcar todo.
Una forma efectiva de combatir el estrés es establecer prioridades claras, señala la mencionada universidad.
Planificar y delegar tareas ayuda a reducir la sensación de sobrecarga y eso se logra estableciendo una lista para que se enfoque en lo realmente urgente. Entre otras recomendaciones:
- Aprender a decir “no” a compromisos innecesarios.
- Dedicar tiempo a actividades que realmente disfrute.
- Reservar horas específicas para compras, reuniones o momentos de descanso. Este enfoque disminuye la dispersión y aumenta la productividad.
Actividades para reconectar. A pesar de la vorágine de fin de año, reservar espacio para el bienestar personal es crucial y para ello puede hacer lo siguiente:
- Practicar respiración profunda o meditación, técnicas que reducen la ansiedad.
- Realizar caminatas al aire libre, para oxigenar el cuerpo y despejar la mente.
- Escuchar música relajante o leer un libro, alejándose del ritmo frenético.
Estas prácticas no solo mejoran el estado de ánimo, sino que también permiten una desconexión momentánea, ayudando a reponer energías.
La salud física
Nutrición equilibrada. Los eventos sociales de diciembre abren un abanico de comidas abundantes y poco saludables. Si bien disfrutar es importante, mantener una dieta equilibrada puede marcar la diferencia en cómo el cuerpo maneja el estrés. Consumir frutas y vegetales ricos en antioxidantes, como naranja, kiwi y espinaca, fortalece el sistema inmune. También es importante evitar el exceso de cafeína, que puede aumentar la irritabilidad y alterar el sueño, de acuerdo a la Clínica Mayo que tiene como lema “Transformar el cuidado de tu salud”.
Ejercicio como terapia. El movimiento físico es un aliado poderoso contra el estrés. Según esa clínica, el ejercicio regular libera endorfinas, sustancias químicas que generan bienestar. Incluso rutinas simples, como estiramientos o sesiones cortas de yoga, pueden ser suficientes para aliviar tensiones.
- Incrementa la sensación de energía.
- Mejora el humor general.
- Disminuye los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
“Las fiestas están llenas de alegría y estrés”, dice Ellen Braaten, PhD, profesora asociada de psicología de la Facultad de Medicina de Harvards en el Hospital General de Massachusetts y directora asociada de su Centro Clay para Mentes Jóvenes y Saludables.
La acumulación de responsabilidades en diciembre puede activar una respuesta de alerta constante en el organismo, agregó la especialista, por lo que se debe estar atentos a los cambios físicos y de humor.
El estrés prolongado
Según un estudio del Instituto Americano del Estrés (AIS, por su sigla en inglés) el estrés prolongado no solo afecta el estado emocional, sino que también incrementa el riesgo de problemas cardiovasculares y debilita el sistema inmunológico.
Muchas personas sienten que diciembre es un mes para compensar lo que no se hizo durante el año. Esta mentalidad puede llevar al agotamiento físico y mental.
Entre reuniones, regalos y balances del año, el cuerpo y la mente trabajan a un ritmo acelerado, refirió el AIS.
La sensación de no llegar a todo puede generar una carga emocional que repercute en la calidad de vida, por lo que es esencial buscar estrategias para mantener el equilibrio.
En estas fechas es común sentirse abrumado por compromisos familiares y laborales, asumirlos con calma es la clave y tomar conciencia de ello es fundamental.
Por otro lado, en estos días el descanso se ve alterado, ya que las preocupaciones nocturnas y las fiestas dificultan el sueño reparador. Esto genera un círculo vicioso en el que la falta de energía impide abordar los desafíos diarios con claridad y paciencia.
Así que siga las recomendaciones, disfrute sin agobios y con mucha calidad de vida. Lo que no logró hasta ahora, lo puede agregar en su lista de propósitos para 2025.
FUENTE: Facultad de Medicina de Harvard / Instituto Americano del Estrés / Diario las Américas
