El inicio de un nuevo año siempre trae consigo la motivación de mejorar hábitos y establecer objetivos de bienestar. Entre los propósitos más comunes destaca el deseo de llevar una vida más saludable, particularmente tras los excesos de las fiestas navideñas. Para lograrlo, Gemma Bes, reconocida nutricionista y asesora en instituciones como la Rafa Nadal Academy y NDL Pro-Health, comparte algunas recomendaciones clave.
¿Sabías que puedes reducir el riesgo de la pérdida de memoria al consumir estos alimentos?
1. RETOMAR UNA DIETA EQUILIBRADA
El primer paso para encaminarse hacia un estilo de vida saludable es volver a una alimentación balanceada. Bes sugiere:
- Incluir grasas de calidad: Aceites vegetales, frutos secos y pescados grasos son opciones ideales.
- Reducir el consumo de ultraprocesados: Evitar alimentos con azúcares añadidos y grasas saturadas es esencial.
- Optar por alimentos frescos: Sustituir los dulces navideños, como turrones y polvorones, por verduras, proteínas magras y granos integrales aporta beneficios tangibles en poco tiempo.
Además, es fundamental respetar los horarios regulares de las comidas y evitar el picoteo innecesario.
2. MANTENER UNA HIDRATACIÓN ADECUADA
La hidratación es otro pilar de la salud. Bes recomienda consumir al menos dos litros de agua al día, complementando con infusiones o caldos si es necesario.
3. INCORPORAR EL EJERCICIO PROGRESIVAMENTE
El movimiento es esencial para la pérdida de peso y el bienestar general. Según Bes, una rutina de actividad física diaria de al menos 30 minutos es suficiente para notar cambios positivos. Es importante comenzar de manera progresiva y evitar ejercicios intensos que puedan generar frustración o lesiones.
4. PRIORIZAR EL DESCANSO
El sueño es un componente esencial de cualquier estilo de vida saludable. Bes enfatiza la importancia de dormir entre siete y ocho horas por noche. Para mejorar la calidad del sueño, se recomienda:
- Crear un ambiente relajante en el dormitorio.
- Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
El éxito en la adopción de hábitos saludables radica en la consistencia y en establecer metas realistas. Estos consejos, combinados con una actitud positiva, pueden ayudar a transformar los propósitos de Año Nuevo en un estilo de vida duradero.
Con un enfoque equilibrado en alimentación, ejercicio, hidratación y descanso, 2025 puede ser el año en que se logren grandes cambios en salud y bienestar.
