Ya sea que tengas experiencia en el mundo del running o estés dando tus primeros pasos en este mundo, incrementar la velocidad de carrera se vuelve un objetivo para muchas personas. En este contexto, te brindamos algunos ejercicios para lograrlo.
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Catalina Ciampa
Según la Revista Española de Cardiología, el ejercicio regular es una estrategia clave para prevenir y tratar factores de riesgo cardiovascular modificables, como la diabetes, la hipertensión y la dislipemia.
Recomiendan realizar actividad física moderada al menos 30 minutos, cinco días a la semana, o ejercicio de alta intensidad durante 20 minutos, tres veces por semana. Este hábito mejora la capacidad funcional y reduce la incidencia de enfermedades cardiovasculares y la mortalidad.
Los mejores ejercicios para mejorar la velocidad de carrera
Entre los principales ejercicios para mejorar la velocidad de carrera se encuentran los siguientes:
- Entrenamiento por intervalos: de acuerdo con la Mayo Clinic, consiste en alternar períodos cortos de actividad intensa (unos 30 segundos) con intervalos más largos de actividad moderada (3-4 minutos). Este método mejora la capacidad aeróbica y permite aumentar la resistencia, lo que facilita correr distancias más largas en menos tiempo y quemar más calorías.
- Correr con las rodillas altas: ayuda a fortalecer las piernas y mejorar la técnica de carrera. Se debe mantener el torso erguido, balancear los brazos y levantar las rodillas hasta que los muslos queden casi horizontales. Se recomienda realizarlo en tramos de 30 metros, con pausas entre repeticiones.
10 ejercicios para mejorar la velocidad de carrera
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- Carreras con resistencia: utilizar un arnés con peso o arrastrar un trineo mientras se corre ayuda a aumentar la cadencia y fortalecer las piernas, mejorando la potencia y velocidad.
- Saltar la cuerda: este ejercicio fortalece los pulmones, mejora la capacidad cardiovascular y tonifica músculos en las piernas, brazos y glúteos, además de contribuir a una mayor resistencia al correr.
- Entrenamiento de fuerza: favorece el desarrollo muscular y previene la sarcopenia. Además, contribuye a la reducción de grasa corporal, fortalece los huesos y mejora la resistencia y estabilidad muscular, disminuyendo el riesgo de lesiones.
Otros ejercicios para aumentar la velocidad
Existen otros ejercicios para incrementar la velocidad de carrera. Entre ellos:
- Fartlek: según el Colegio Filipense Blanca de Castilla, este método consiste en variar la velocidad a lo largo del entrenamiento sin detenerse. Se alternan tramos de carrera rápida con otros de menor intensidad, lo que favorece la capacidad aeróbica, la resistencia, la velocidad y la mejora en la recuperación.
10 ejercicios para mejorar la velocidad de carrera
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- Subir escaleras: este ejercicio es ideal para aumentar la velocidad, ya que implica recorrer distancias progresivamente mayores a un ritmo alto, acostumbrando al cuerpo a correr más rápido.
- Tempo run: un método eficaz para desarrollar tanto la resistencia como la velocidad. Consiste en correr a un ritmo sostenido y exigente durante 45 a 60 minutos, cercano al umbral anaeróbico.
- Ejercicios pliométricos: estos ejercicios están diseñados diseñados para mejorar la agilidad, fuerza y potencia, incluyen movimientos como zancadas y sentadillas con salto, box jumps, burpees y flexiones pliométricas.
- Correr cuesta arriba: este ejercicio resulta importante ya que ayuda a fortalecer las piernas y mejorar la capacidad aeróbica. Se realiza subiendo y bajando una pendiente varias veces, como en series de 10 a 20 repeticiones, aumentando progresivamente el esfuerzo.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
