Los hábitos diarios son cruciales para la salud y la esperanza de vida. Lo que hacemos regularmente importa más que dietas esporádicas o ejercicios temporales. Si tienes 50 años o más y deseas mejorar tu salud, la Dra. Gowri Reddy Rocco, experta en longevidad, sugiere un cambio clave: minimizar el consumo de azúcar y alcohol.
La Dra. Rocco explica que el consumo excesivo de azúcar y alcohol provoca altos niveles de inflamación, deteriorando el cuerpo y afectando la salud general. Una dieta rica en alimentos ultraprocesados con azúcar añadido puede causar resistencia a la insulina y derivar en diabetes tipo 2.
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Las investigaciones muestran que el alto contenido de azúcar alimenta el crecimiento de células cancerosas y aumenta el riesgo de enfermedades como Alzheimer, enfermedades cardíacas, hipertensión y obesidad.
Sustituir alimentos con azúcar añadido por alimentos ricos en nutrientes puede aumentar la esperanza de vida en 10 años.
También destaca la importancia de minimizar el consumo de alcohol. El consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de enfermedades crónicas, incluyendo Alzheimer, enfermedades cardíacas, presión arterial alta y obesidad. Según una encuesta nacional, el 20% de los adultos entre 60 y 64 años y el 10% de los mayores de 65 años beben en exceso.
La buena noticia es que una dieta baja en azúcar y alimentos procesados, junto con un consumo mínimo de alcohol, puede reducir estos problemas, y enfatiza que nunca es demasiado tarde para hacer cambios saludables en la dieta.
El cuerpo tiene una capacidad asombrosa para curarse y regenerarse.
Dejar o reducir el consumo de alcohol puede mejorar la función cerebral, la salud del hígado y la longevidad en general. El hígado se regenera cada 90 a 120 días. Eliminar alimentos altamente procesados y azúcar procesado mejora drásticamente la función del hígado, los riñones, el corazón y el cerebro.
La Dra. Rocco sugiere buscar apoyo para hacer cambios saludables. Únase a grupos de Facebook donde se comparten recetas saludables y cuéntele a sus familiares y amigos sobre sus objetivos de salud. Planificar con anticipación y tener alternativas saludables a mano es crucial.
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