La actividad física mejora la función cognitiva, la memoria, la eficiencia y la atención y previene el deterioro cognitivo. Ya no solo hablamos de ejercicios de alta intensidad o deportes que supongan mucho esfuerzo físico, sino que organizaciones como la Organización Mundial de la Salud (OMS) señalan que andar 30 minutos al día puede ayudarnos a evitar enfermedades, promover una mayor longevidad y conseguir una vida saludable.
La marca de los 10.000 pasos diarios es un gran objetivo y su popularización está fundamentada por grandes expertos, pero incluso si no se alcanza, realizar cualquier actividad para aumentar los pasos diarios puede contribuir en gran medida a mejorar la salud y reducir el riesgo de enfermedad. Y si hay una actividad que puede, incluso, ser más efectiva es subir escaleras.
Según un estudio realizado por la Universidad de Tulane en Estados Unidos, subir aproximadamente 50 escalones al día podría reducir en un 20% el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares ateroscleróticas, así como quemar calorías en tiempo récord.
El sencillo ejercicio que es mejor que caminar 10 mil pasos al día
Caminar es uno de los ejercicios más completos de todos y sus beneficios están científicamente comprobados; sin embargo, el estudio de la Universidad de Tulane revela que subir escaleras no solo es una alternativa más práctica, sino también más eficiente a la hora de quemar calorías.
Durante más de una década, el equipo de investigadores de Tulane en Estados Unidos dedicaron sus esfuerzos al estudio de la salud cardiovascular en un grupo de 450.000 adultos. Los resultados, publicados en la revista Atherosclerosis, revelaron que subir más de cinco tramos de escaleras al día puede reducir el riesgo de enfermedad cardiaca en un 20%.
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En este caso, el doctor Lu Qi y coautor del estudio, destaca que “las rápidas subidas de escaleras de alta intensidad son una forma efectiva de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y el perfil lipídico, especialmente para aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física”
Una alternativa eficaz a la meta tradicional de caminar 10.000 pasos diarios. Por lo que las escaleras son perfectas para sustituir esa caminata diaria, la cual también goza de beneficios innegables.
Es crucial recordar que, según la Sociedad Española del Corazón, caminar al menos 4.000 pasos diarios puede contribuir a reducir la mortalidad general, y 2.400 pasos pueden tener un impacto positivo en la mortalidad cardiovascular.
En este caso, el nuevo estudio sugiere que subir aproximadamente 50 escalones diarios podría disminuir en un 20% el riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica, una condición en la que las arterias del corazón se obstruyen con acumulación de grasas o colesterol, lo que podría desencadenar un ataque cardiaco.
Una enfermedad que, junto con la enfermedad arterial coronaria y el accidente cerebrovascular, figura entre las principales causas de muerte a nivel mundial.
Beneficios de subir escaleras para la salud
Si ya planeas incluir este ejercicio en tu día a día, es importante que conozcas todos sus beneficios para la salud y para el bienestar en general. Te los contamos.
- Mejora de la salud cardiovascular: Subir escaleras es una forma efectiva de ejercicio cardiovascular, fortaleciendo el corazón y mejorando la circulación. Esto puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y mejorar la salud del sistema cardiovascular en general.
- Quema de calorías y control del peso: Subir escaleras es un ejercicio que quema calorías, lo que puede ser beneficioso para el control del peso. Además, contribuye a la quema de grasa y al fortalecimiento de los músculos, lo que puede ayudar en la gestión del peso corporal.
- Tonificación muscular: Este tipo de actividad trabaja varios grupos musculares, incluyendo piernas, glúteos, abdomen y parte baja de la espalda. Subir escaleras regularmente puede contribuir a tonificar y fortalecer estos músculos.
- Aumento de la resistencia y la energía: Subir escaleras de manera regular mejora la resistencia cardiovascular y muscular, lo que se traduce en mayor energía y resistencia en la vida diaria.
- Beneficios para la salud ósea: Al ser una actividad que implica cargar el peso del cuerpo, subir escaleras puede ayudar a fortalecer los huesos y mejorar la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.
- Mejora del estado de ánimo: El ejercicio, en general, está vinculado a la liberación de endorfinas, neurotransmisores que generan sensaciones de bienestar y reducen el estrés y la ansiedad. Subir escaleras regularmente puede contribuir a mejorar el estado de ánimo y la salud mental.
- Accesibilidad: La ventaja de subir escaleras es que no requiere equipamiento especial y puede realizarse en cualquier lugar con escaleras, lo que facilita la incorporación de la actividad física en la rutina diaria.
