Pablo Ojeda explica los tres errores más comunes al hacer ejercicio y cómo solucionarlo

De entre los propósitos de Año Nuevo, empezar a hacer ejercicio es un clásico. Las ganas que hay para ello las pone enero, pero la motivación no está exenta de errores. Las claves para evitarlos las ofrece el nutricionista Pablo Ojeda. 

A través de su cuenta de Instagram, el experto ha aludido a tres habituales equívocos de las personas que se inician en el mundo del deporte, además de aclarar qué es lo que hay que hacer para sacar el máximo provecho a nuestro rendimiento. 

Error 1: quemar grasas sólo con cardio

Que el cardio ayuda a quemar grasas y a tonificar es indudable. “Si estás empezando a hacer ejercicio es fácil pensar que el cardio es la mejor manera de bajar grasa, pero esto podría limitar tu progreso”, advierte Ojeda. En este sentido, subraya que el entrenamiento de fuerza acelera el metabolismo y hace quemar más calorías, incluso en estado de reposo. Además, continúa, el músculo es el “mejor aliado para mantener el cuerpo fuerte y definido”. 

Otra duda frecuente es sobre el orden de los tipos de ejercicio en el entrenamiento. “Si queremos conseguir una potenciación muscular máxima, tras un buen calentamiento, con el entrenamiento de fuerza (pesas) obtendremos mejores resultados si se hace antes del cardio, ya que las reservas energéticas están al completo (depósitos de glucógeno) y los músculos no se encuentran fatigados”, ya detalló a CuídatePlus Miguel del Valle Soto, presidente de la Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED). 

El especialista añadió que, incluso, si el fin es perder peso y quemar calorías, este orden puede ser el más adecuado. “Otras fórmulas eligen alternar unos días de cardio con otros de pesas y cardio, ya que cuando se realiza un entrenamiento concurrente se reduce la fuerza explosiva. Si hacemos las pesas antes, agotaremos los depósitos de glucógeno y para la sesión de cardio, quemaremos más grasa”.

Error 2: hacer muchas repeticiones

Para los que empiezan con el entrenamiento de fuerza, Ojeda advierte que intentar hacer demasiadas repeticiones o levantar mucho peso sin cuidar la técnica puede llevar a lesiones y a frustrarse. Según el experto, “el secreto está en la calidad y no en la cantidad. Aprende la técnica primero y tus resultados se multiplicarán por tres”. 

Error 3: creer que más es mejor

“Entrenar sin descanso es el mayor error que puedes cometer”, afirma Ojeda, quien añade que esto puede llevar al agotamiento, a lesiones o a que el músculo no tenga tiempo para recuperarse. El descanso es tan importante como el entrenamiento y, por ello, el especialista aconseja dormir siete u ocho horas de calidad como mínimo.   

Lo cierto es que un sueño adecuado juega un papel fundamental en el rendimiento deportivo. Eduard Estivill, responsable de las Unidades del Sueño del Hospital Quirónsalud Vallès y del Hospital Universitario General de Cataluña, “el sueño es el entrenamiento silencioso de los deportistas. El rendimiento deportivo se basa principalmente en el entrenamiento, pero son importantes otros factores como la recuperación física, la preparación psicológica, la nutrición y, por supuesto, el descanso”. 

Las disciplinas deportivas llevan implícita una degradación del descanso, por falta de horas de sueño, mala calidad y deterioro de los ritmos circadianos. Los deportistas requieren un sueño adicional para permitir la adaptación a los factores de estrés provocados por el entrenamiento, y minimizar cualquier fatiga residual por el entrenamiento y la competición.