Un nuevo estudio revela que la actividad física realizada antes de acostarse puede influir significativamente en la calidad del sueño. A diferencia de lo que muchos podrían pensar, no se trata de caminar o hacer ejercicios aeróbicos, sino del fortalecimiento muscular.
La clave para un mejor descanso
La investigación, publicada en BMJ Journals, analizó los efectos de distintos tipos de ejercicios sobre el sueño y concluyó que el entrenamiento de fuerza es el más efectivo para combatir el insomnio. De acuerdo con los hallazgos, sus beneficios superan a los de las actividades aeróbicas y combinadas, posicionándolo como una alternativa ideal para quienes buscan mejorar su descanso sin recurrir a medicamentos.
El estudio incluyó 25 ensayos clínicos con la participación de más de dos mil personas. Los resultados mostraron que quienes realizaban ejercicios de fortalecimiento muscular lograban una reducción significativa en el Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI), un parámetro utilizado para medir la calidad del sueño.
¿Por qué el fortalecimiento muscular ayuda contra el insomnio?
El impacto positivo del entrenamiento de fuerza en el descanso se debe a varios factores. Entre los más relevantes se encuentran:
Ejercicios recomendados antes de dormir
No es necesario acudir al gimnasio para incorporar este tipo de entrenamiento en la rutina nocturna. Algunas opciones sencillas que pueden realizarse en casa incluyen:
¿Cuándo y cómo realizarlos?
Para obtener mejores resultados, los ejercicios deben realizarse entre 30 y 60 minutos antes de dormir, con una intensidad moderada. La clave no es hacer un entrenamiento extenuante, sino activar los músculos sin sobrecargar el cuerpo, evitando que la estimulación excesiva retrase el sueño.
*Por Camila Sánchez Fajardo
