7RM de sentadilla frontal; 3 minutos para encontrar las máximas dominadas con un lastre de 10 kilos; 700 metros de carrera en intervalos o shuttle run; 5RM de press estricto de hombro; y 10 minutos para sumar los máximos metros de bicicleta estática.
A priori, los ejercicios poco o nada tienen que ver los unos con los otros: dos de ellos implican altas cargas de fuerza con barra, como son la sentadilla y el estricto de hombro; otros dos son puramente de resistencia, como es el caso de la bici y la carrera; y el quinto trata la dominada, otro ejercicio de fuerza.
Pero, si bien en solitario no encuentran mucha conexión, sumando este conjunto encontramos todo el sentido. Esas fueron las cinco pruebas que tuvo que superar el atleta estonio Miko Lilleorg para ganar The Crucible, un evento deportivo híbrido celebrado en Dubai y por el que el ganador se embolsó 12.000 euros. Y es que el entrenamiento híbrido es la tendencia deportiva amateur que más fuerte ha entrado en este 2025, a tal nivel, que ya organiza eventos específicos remunerados.
La cuestión es… ¿Qué es el entrenamiento híbrido?
Fuerza y resistencia, igual de importantes
Tanto la fuerza como la resistencia se entrenan de forma igualada y equitativa, buscando mejorar el rendimiento de ambas pero sin priorizar la una sobre la otra. El objetivo: correr rápido y levantar pesos pesados, siendo competentes en ambas disciplinas.
Para uno de sus máximos exponentes, el atleta Alex Viada, lo importante es la progresión simultánea en dos o más modalidades de fitness dispares. El ejemplo más claro sería el running combinado con el entrenamiento de fuerza, aunque podrían tomarse otros, como la natación y el Crossfit.
La cuestión es poder alcanzar un nivel notable alto en las disciplinas practicadas, sin llegar a ser un auténtico sobresaliente en alguna de ellas, ya que el atleta podrá así someterse a cualquier desafío, sea de fuerza, resistencia, agilidad, etc. Además, es una metodología de entrenamiento divertida y entretenida, ya que obliga al atleta a efectuar sesiones variadas, con material distinto, al aire libre…
Entrenamiento híbrido: así lo planifican los mejores atletas
Sí que es importante destacar que para ser un atleta híbrido y cumplir con esta nueva tendencia, el volumen de entrenamientos que se deben realizar a la semana serán elevados.
Aproximadamente, este método incluye de 3 a 4 entrenos de fuerza a la semana para promover la hipertrofia y el desarrollo muscular. No obstante, serán necesarias de 2 a 3 sesiones de cardio para satisfacer el apartado de resistencia, sin afectar a las ganancias musculares.
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