Con la llegada de 2025 las promesas de ponernos en forma se multiplican. Y aunque todavía nos queda el roscón de Reyes, la mente está en modo “necesito ponerme a dieta”. Y es que empezar el nuevo año con un objetivo tan ambicioso como hacer más deporte es todo un reto, pero se puede conseguir. Eso sí, hay que tener claro que se trata de un cambio a largo plazo. Por eso hay que encontrar entrenos que motiven y nos hagan querer seguir entrenando.
Apuntarse al GYM en enero puede ser una buena o mala idea según se mire. Seguramente esté saturado de gente y no tengas casi ni hueco para ir a clases, tengas que esperar en las máquinas. ¿Y si empiezas entrenando en casa? Yo llevo dos años entrenando con Apple Fitness+, pero lo mejor es que la ciencia ha descubierto que no necesitamos largas sesiones de cardio tradicional para conseguir resultados. El HIIT es la clave para maximizar la quema de calorías. Y los entrenadores de Apple Fitness+ lo hacen de maravilla para que lo demos todo en verdaderos “shots” de ejercicio.
El poder del HIIT explicado por la ciencia
“El gasto calórico aumenta conforme se incrementa la intensidad del ejercicio”, explica Helios Pareja Galeano, experto en ejercicio y metabolismo de la Universidad Autónoma de Madrid. Por lo general no podemos correr durante 30 minutos seguidos (sobre todo alguien que está empezando), pero sí que podemos hacer intervalos de alta intensidad con períodos de recuperación.
Para Helios, todo se basa en tratar de determinar qué podemos controlar y qué no en nuestro metabolismo. Y aquí es donde el HIIT marca la diferencia. Para entender por qué el HIIT es tan efectivo, debemos distinguir entre dos conceptos clave: el efecto agudo y el efecto crónico. El efecto agudo es lo que conseguimos en una única sesión de ejercicio, mientras que el efecto crónico representa los hábitos que incorporamos para aumentar nuestro gasto energético a largo plazo.
Contrario a la creencia popular de que el ejercicio suave es mejor para quemar grasa, el punto ‘fatmax’ (60-65% de intensidad máxima) no es necesariamente el más efectivo. El HIIT, con sus intervalos de alta intensidad seguidos de breves períodos de recuperación, nos permite alcanzar un gasto calórico mucho mayor en menos tiempo.
Los mejores entrenamientos HIIT en Apple Fitness+
Es precisamente aquí donde Apple Fitness+ brilla con sus entrenamientos HIIT perfectamente estructurados. Cada sesión está diseñada para alternar períodos de alta intensidad con breves descansos, permitiéndonos alcanzar ese punto óptimo donde el cuerpo se convierte en una máquina de quemar calorías. Sí, acabas reventado, pero siempre es un objetivo alcanzable y al día siguiente quieres volver a entrenar. Fitness+ tiene entrenadores con los que conectas al instante y Apple Music como banda sonora con las mejores mezclas. Solo por la música, ya quieres comenzar el entreno.
Lo más interesante del HIIT es el famoso efecto ‘afterburn’ o EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio). Este fenómeno hace que nuestro cuerpo continúe quemando calorías hasta 24 horas después de terminar el entrenamiento, siempre que la intensidad haya sido suficientemente alta. Es como si nuestro metabolismo siguiera “encendido” incluso mientras dormimos, compensando todos los desajustes metabólicos producidos durante el ejercicio. Apple Fitness+ aprovecha esta ciencia con sesiones HIIT estratégicamente diseñadas:
- Maximizan el gasto calórico en sesiones cortas pero intensas
- Mantienen el efecto ‘afterburn’ durante las siguientes 24 horas
- Permiten quemar más grasa que con el cardio tradicional
- Son ideales para personas con poco tiempo libre y sin necesidad de material
El Apple Watch se convierte en el aliado perfecto para el 2025
Entrenar 20 o 30 minutos de HIIT unas cuatro veces a la semana está bien. Pero lo ideal es saber qué hacemos con las horas restantes del día. Los anillos de actividad del Apple Watch nos guían hacia un estilo de vida más activo. Con el entreno de HIIT completaremos el anillo verde. Pero aún así nos queda completar el azul y el rojo. Y esto es algo que tendremos que hacer con pequeños cambios durante el día. Movernos un poco más, levantarnos una vez cada hora…
Además, es importante destacar que el HIIT no es el entrenamiento más efectivo si tu objetivo principal es ganar músculo. Puede ayudar a mantener un bajo porcentaje de grasa corporal gracias a su elevado gasto calórico y el efecto ‘afterburn’. Pero si tu meta es ganar masa muscular, lo suyo sería combinarlo con entrenamientos específicos de fuerza y musculación. No te preocupes porque también tienes entrenamientos en Apple Fitness+ de fuerza. Eso sí, aquí ya es recomendable tener algo de material en casa. Sobre todo un par de mancuernas con las que ir levantando el peso.
Y es que como nos recuerdan los retos del Apple Watch, todo se reduce a la constancia y a encontrar el equilibrio que funcione para ti. Ya sea si estás buscando perder peso, ganar músculo o simplemente mantenerte activo. Lo importante es adaptar tus entrenamientos a tus objetivos y estilo de vida. El HIIT es una gran manera de estar en forma, pero no es la única. Escucha a tu cuerpo, sé constante y verás cómo los resultados llegan con el tiempo.
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