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Carlos Mayorga
La acumulación de grasa en la zona abdominal, comúnmente conocida como “panza cervecera“, es un problema que afecta a muchas personas con el paso del tiempo. Aunque el término sugiere una relación directa con el consumo de cerveza, esta grasa suele ser el resultado de una combinación de factores como una dieta calórica, la falta de ejercicio y la predisposición genética.
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Además de sus implicaciones estéticas, la grasa abdominal está asociada con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2.
Dos personas beben cerveza en un bar.
Darren Staples – WPA Pool/Getty Images
La plancha: el ejercicio recomendado por Harvard para combatir la panza cervecera
La Universidad de Harvard ha recomendado un ejercicio clave para combatir la acumulación de grasa abdominal: la plancha. Este ejercicio isométrico, que consiste en mantener una posición similar a la de una lagartija el mayor tiempo posible, es eficaz para trabajar varios grupos musculares simultáneamente.
Según el Dr. Edward Phillips, director del Instituto de Medicina del Estilo de Vida en Harvard, la plancha es especialmente beneficiosa para fortalecer el núcleo del cuerpo y reducir la grasa en la zona abdominal. Para realizarla, comienza en el suelo boca abajo, apoya los antebrazos y los pies, manteniendo los codos directamente debajo de los hombros.
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Asegúrate de mantener el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones, contrae los músculos abdominales y respira con normalidad. Inicialmente, intenta mantener la posición durante 20 a 30 segundos, y aumenta el tiempo a medida que tu resistencia mejore.
Beneficios adicionales de la plancha para tu salud
La plancha no solo es efectiva para reducir la panza cervecera, sino que ofrece múltiples beneficios adicionales para tu salud y bienestar general:
Logra un abdomen tonificado con la plancha abdominal
- Fortalece los músculos abdominales: trabaja de manera integral el núcleo del cuerpo, incluyendo los oblicuos y la espalda baja.
- Mejora la postura: ayuda a mantener una alineación adecuada de la columna vertebral, lo que puede prevenir dolores de espalda.
- Aumenta la estabilidad corporal: contribuye a una mayor estabilidad en actividades diarias y deportivas.
- Quema calorías de manera eficiente: incrementa el metabolismo y ayuda a quemar calorías incluso después de finalizar el ejercicio.
- Reduce el riesgo de lesiones: un núcleo más fuerte puede disminuir la probabilidad de lesiones en la espalda y otras áreas del cuerpo.
Incorporar la plancha en tu rutina diaria es fácil y puede realizarse con sesiones cortas de 30 segundos, aumentando gradualmente a medida que mejoras tu resistencia.
Variar el ejercicio con planchas laterales o movimientos adicionales puede mantener tu entrenamiento interesante y desafiante.
Para obtener los mejores resultados, es crucial combinar la plancha con una dieta equilibrada y mantener un estilo de vida activo que incluya tanto ejercicio cardiovascular como de fuerza.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
