Cinco minutos al día bastan: el ejercicio excéntrico que mejora la fuerza, salud y metabolismo

Con solo cinco minutos diarios, es posible transformar la salud física y mental, según un estudio de la Universidad Edith Cowan (ECU), en Australia. El trabajo, liderado por el doctor Benjamin Kirk y el profesor Ken Nosaka, demuestra que un breve programa de ejercicio excéntrico con peso corporal puede ser suficiente para que personas sedentarias noten mejoras notables en su estado físico y bienestar general.

Tal como recoge ‘Infosalus’, el concepto de ejercicio excéntrico no tiene nada de raro. Se trata de movimientos cotidianos como sentarse lentamente en una silla, bajar escaleras o realizar flexiones de brazos en la pared, que alargan los músculos mientras están contraídos. Estos ejercicios son accesibles, no requieren equipamiento y se pueden realizar en casa.

Ejercicio con poco esfuerzo y grandes beneficios

Durante cuatro semanas, los participantes del estudio realizaron una sencilla rutina diaria: 10 repeticiones de sentadillas en silla, reclinaciones en silla, flexiones en la pared y caídas de talón. El enfoque principal estaba en las contracciones excéntricas, es decir, en estirar lentamente el músculo mientras se mantiene la tensión.

“Observamos mejoras significativas en la fuerza muscular, la flexibilidad, la resistencia a la fuerza y la salud mental“, explica el profesor Nosaka. Añade que incluso pequeñas cantidades de ejercicio diario pueden generar resultados sostenibles, especialmente en personas que llevan un estilo de vida sedentario.

Ideal para quienes tienen poco tiempo

Uno de los puntos más destacados del estudio es la viabilidad del método para quienes no disponen de tiempo o recursos para acudir a un gimnasio. “Este tipo de ejercicio es más accesible para la mayoría de la gente, ya que elimina la fatiga y se puede repartir a lo largo del día”, afirma Nosaka.

Además, subraya que es una excelente opción para combatir el deterioro físico que ocurre con la edad, ya que a partir de los 30 años la forma física puede disminuir entre un 1% y un 2% cada año.

El primer paso hacia una rutina saludable

Aunque las recomendaciones generales hablan de realizar 150 minutos de ejercicio a la semana, el estudio propone empezar por cinco minutos al día como un objetivo asequible que puede aumentar progresivamente. “Cada contracción muscular cuenta”, sostiene Nosaka, “pero necesitas al menos diez contracciones por cada ejercicio para obtener algún resultado”.

Con esta propuesta, se abre una puerta realista y efectiva para quienes quieren mejorar su salud física sin complicaciones ni grandes sacrificios de tiempo. Porque, como demuestra la ciencia, hacer poco puede ser mucho si se hace bien.

Con solo cinco minutos diarios, es posible transformar la salud física y mental, según un estudio de la Universidad Edith Cowan (ECU), en Australia. El trabajo, liderado por el doctor Benjamin Kirk y el profesor Ken Nosaka, demuestra que un breve programa de ejercicio excéntrico con peso corporal puede ser suficiente para que personas sedentarias noten mejoras notables en su estado físico y bienestar general.