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El cansancio cotidiano es algo frecuente, sobre todo cuando tenemos mucho trabajo. Para combatir el cansancio y mantener altos los niveles de energa, una nutricionista sugiere incluir en la dieta algunos alimentos clave.
Las recomendaciones de Laura Jorge, dietista-nutricionista y fundadora del centro de nutricin y psicologa, ayudan a mejorar el bienestar general y ganar ms energa.
Qu alimentos ayudan a ganar energa?
Tener una dieta equilibrada y variada es clave para suministrar al cuerpo los nutrientes necesarios para su buen funcionamiento. Adems de los micronutrientes como vitaminas y minerales, es fundamental consumir suficientes carbohidratos para contar con la energa necesaria.
Entre los alimentos ms recomendados para combatir la fatiga, la nutricionista destaca:
- Pescados azules, ricos en omega-3.
- Cereales integrales, que ayudan a regular los niveles de glucosa en sangre.
- Protenas magras como las de pollo, pavo y pescado blanco, que contienen menos grasas saturadas.
- Frutas y verduras, que son esenciales para un adecuado aporte de micronutrientes.
Una dieta equilibrada es fundamental para proporcionar al cuerpo los nutrientes necesarios para funcionar correctamente. (Foto: Shutterstock)
Qu alimentos te roban la energa?
Existen ciertos alimentos que pueden aumentar la sensacin de cansancio y fatiga. Los azcares libres son uno de los principales culpables, ya que generan picos de glucosa seguidos de cadas abruptas, lo que produce cansancio, segn explica la nutricionista Jorge en un artculo de Cuidate Plus.
Adems, los alimentos ricos en grasas saturadas provocan una sensacin de pesadez y dificultan la digestin, lo que contribuye al agotamiento. Las bebidas energticas tambin tienen un efecto similar: ofrecen un impulso momentneo, pero luego generan una cada rpida de la energa.
Finalmente, los carbohidratos simples, como el pan blanco, la pasta y el arroz, pueden causar fluctuaciones en los niveles de glucosa, lo que termina favoreciendo la fatiga.
