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En muchas ocasiones, las personas recurren a soluciones rpidas para bajar de peso, pero no siempre son efectivas a largo plazo. Un nutricionista de Estados Unidos recomienda seguir 5 hbitos para adelgazar de manera saludable y sin efecto rebote.
En una entrevista para Kiss FM, el nutricionista Pablo Ojeda comparti hbitos esenciales para perder peso de manera saludable y evitar volver a engordar luego de un tiempo.
1. Evitar dietas restrictivas
Uno de los errores ms comunes es adoptar dietas extremadamente restrictivas. Segn Ojeda, este tipo de regmenes pueden ser contraproducentes, ya que el cuerpo entra en “modo ahorro”, ralentizando el metabolismo para conservar energa.
En lugar de quemar caloras, el organismo tiende a retener lquidos y acumular reservas. Lo recomendable es optar por una dieta balanceada que no elimine grupos alimenticios esenciales.
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- No reducir drsticamente la cantidad de comida.
- Mantener un enfoque balanceado en la alimentacin.
- Evitar la retencin de lquidos por el “modo ahorro”.
2. Establecer horarios regulares de comida
Comer a intervalos regulares es clave para mantener un metabolismo activo y estable. El nutricionista aconseja no saltarse comidas y establecer horarios fijos para cada una.
Evita la sensacin de hambre extrema y se estabilizan los niveles de glucosa en sangre. Adems, comer durante las horas de luz solar puede mejorar el metabolismo, ya que el cuerpo se ajusta a sus ritmos circadianos naturales.
Tener expectativas claras y alcanzables es clave para evitar la frustracin durante el proceso de prdida de peso.
Pablo Ojeda sugiere plantearse metas a medio y largo plazo, como perder entre un 10% y un 20% del peso corporal en un ao. Este enfoque ayuda a evitar problemas de salud asociados con la prdida rpida de peso, como la prdida de masa muscular o deficiencias nutricionales. Adems, promueve cambios de hbitos ms duraderos.
4. No obsesionarse con el peso
La obsesin con el peso puede aumentar el estrs y, como resultado, los niveles de cortisol, lo que a su vez afecta negativamente la prdida de peso.
Ojeda recomienda no centrarse exclusivamente en los nmeros de la bscula, sino prestar atencin a cmo te sientes y a los cambios positivos en tu cuerpo. Medir el progreso mediante la ropa, la energa diaria o la resistencia fsica puede ser una estrategia ms efectiva.
5. Incorporar ejercicio fsico
El ejercicio es indispensable para lograr una prdida de peso sostenible. Ojeda afirma que, sin actividad fsica, es difcil mantener los resultados a largo plazo.
Adems de quemar caloras, el ejercicio fortalece el sistema cardiovascular, incrementa la masa muscular y acelera el metabolismo. Es importante elegir actividades para el cuerpo y la mente, como caminatas, yoga o deportes, para mantener la motivacin.
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Mantener hbitos equilibrados, realistas y sostenibles, junto con una alimentacin saludable y actividad fsica, es fundamental para evitar el efecto rebote y mejorar la salud en general.
