Somos lo que comemos. La alimentación es clave para mantenernos sanos, sobre todo a partir de cierta edad. A medida que cumplimos años la alimentación sana cobra mayor importancia aún. Tanto es así, que mantener una dieta saludable a partir de los 40 años es crucial para llegar a los 70 con buena salud.
Aquí tienes algunas recomendaciones alimenticias para mejorar tu alimentación a partir de los 40.
Lo que hay que comer a partir de los 40
1. Frutas y verduras
- Recomendación: Consume al menos cinco porciones al día.
- Beneficios: Ricas en vitaminas, minerales, antioxidantes y fibra. Ayudan a prevenir enfermedades crónicas.
Aumenta el consumo de frutas a partir de los 40. / PIXABAY
2. Proteínas de alta calidad
- Recomendación: Incluye proteínas magras como pollo, pescado, huevos, legumbres y nueces.
- Beneficios: Mantienen la masa muscular y apoyan el sistema inmunológico.
3. Grasas saludables
- Recomendación: Opta por grasas insaturadas presentes en el aceite de oliva, aguacate, y frutos secos.
- Beneficios: Reducen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejoran la salud cerebral.
4. Granos enteros
- Recomendación: Sustituye granos refinados por granos enteros como avena, quinoa y arroz integral.
- Beneficios: Son ricos en fibra, lo que ayuda a la digestión y a mantener niveles estables de azúcar en la sangre.
5. Lácteos bajos en grasa
- Recomendación: Consume productos lácteos bajos en grasa o alternativas vegetales fortificadas con calcio y vitamina D.
- Beneficios: Mantienen la salud ósea y previenen la osteoporosis.
6. Hidratación adecuada
- Recomendación: Bebe al menos 8 vasos de agua al día.
- Beneficios: Mantiene la piel saludable, ayuda en la digestión y elimina toxinas.
7. Control de la sal y azúcar
- Recomendación: Reduce el consumo de sal y evita azúcares añadidos.
- Beneficios: Previene la hipertensión y reduce el riesgo de diabetes y enfermedades del corazón.
8. Antioxidantes
- Recomendación: Consume alimentos ricos en antioxidantes como bayas, té verde, y chocolate negro (con moderación).
- Beneficios: Protegen las células del daño y reducen el riesgo de enfermedades crónicas.
9. Alimentos fermentados
- Recomendación: Incluye alimentos como yogurt, kéfir, kimchi y chucrut.
- Beneficios: Mejoran la salud intestinal y fortalecen el sistema inmunológico.
10. Suplementos
- Recomendación: Consulta a un médico sobre la necesidad de suplementos como vitamina D, B12, y ácidos grasos omega-3.
- Beneficios: Pueden cubrir carencias nutricionales específicas y mejorar la salud general.
Además de una dieta balanceada, es esencial combinarla con ejercicio regular, evitar el tabaco y limitar el consumo de alcohol. Mantener un peso saludable y realizar chequeos médicos periódicos también es fundamental para una buena calidad de vida.
