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Mantener el cerebro en el mejor estado posible es una de las claves para envejecer de forma ptima. Para ello, existen una serie de hbitos saludables que se pueden incorporar a la rutina como el consumo de frutas.
Tres cuentan con grandes cantidades de magnesio y antioxidantes que tambin protegen la memoria.
Las 3 frutas con ms nutrientes que protegen al cerebro del Alzheimer
Conforme pasan los aos el cuerpo empiezan a afrontar la vejez, un proceso que suele estar acompaado de dolores fsicos y diversos problemas de memoria.
Una de las preocupaciones ms grandes de los adultos mayores es desarrollar enfermedades neurodegenerativas que afecten el cerebro, ya que es donde se almacenan los recuerdos.
Arndanos
Los arndanos estn repletos de flavonoides, unos antioxidantes que ayudan a reducir el estrs oxidativo, un factor clave en el deterioro cognitivo. En la misma lnea, diversos estudios sugieren que pueden mejorar la plasticidad sinptica.
Esta capacidad refiere a la habilidad de las neuronas para formar nuevas conexiones, lo cual es crucial para los procesos de aprendizaje. Cabe resaltar potencian la circulacin sangunea, lo que tracciona la cantidad de oxgeno y nutrientes en las clulas.
Segn un estudio publicado en la revista Neurology Journals, quienes se alimentan con una dieta rica en flavonoides “pueden tener un riesgo 20% menor de deterioro cognitivo”.
Palta
La palta es una de las principales frutas que protegen al cerebro del Alzheimer por su combinacin de nutrientes. Es una excelente fuente de cidos grasos monoinsaturados, los cuales constituyen gran parte de las membranas celulares neuronales.
En la misma lnea, favorece la comunicacin y transmisin de seales entre las neuronas. Su alto aporte en vitamina E funciona como antioxidante que evita el envejecimiento prematuro.
Cuenta con propiedades antiinflamatorias gracias a sus fitonutrientes y polifenoles, los cuales evitan la aparicin de placas de protenas beta amiloide que son caractersticas de la enfermedad.
Segn un estudio publicado en Frontiers in Aging Neuroscience, las dietas ricas en cidos grasos monoinsaturados estn relacionadas con un menor riesgo de perder la memoria.
Nueces
Las nueces aportan grandes cantidades de grasas y aceites saludables necesarios para que el cerebro funcione de forma adecuada. Adems, cuentan con cido alfa linolnico, el cual es un componente clave en las membranas.
Diversos estudios sugieren que pueden potenciar la comunicacin entre neuronas, aspecto fundamental en el aprendizaje y la memoria.
