Calentamiento, estiramiento, calzado y ropa deportiva adecuada, una correcta hidratación y alimentación, así como un reconocimiento médico-deportivo y algo de entrenamiento son algunos de los consejos más útiles para afrontar la carrera más solidaria del año. La San Silvestre es para todos, corredores élite, aficionados, mayores y pequeños, o personas con movilidad reducida, porque es una carrera diseñada para que se adapte a todos los niveles y perfiles.
“Esta carrera de seis kilómetros y que muchas personas realizan caminando es apta para prácticamente todas las edades y condiciones físicas, pero ello no es óbice para tomar una serie de precauciones y premisas básicas que destierren cualquier riesgo de lesión, calambres, ampollas o algún improbable evento cardiovascular”, ha explicado la doctora Paloma Suárez, especialista de la educación física y el deporte, responsable de la Unidad de Medicina Deportiva del Hospital Universitario Vithas Las Palmas y de la cobertura sanitaria de la San Silvestre.
Cerrar el año con deporte y arrancarlo compartiendo y creando recuerdos en familia o con amigos es mejor si se siguen algunos consejos, que hacen más llevadero el propósito de año nuevo de comenzar a practicar ejercicio físico o hacerlo con mayor asiduidad.
En primer lugar, la doctora especialista señala que hay que utilizar material deportivo adecuado, como un buen calzado que garantice la estabilidad del pie y minimice el impacto con el suelo. No se deben olvidar unos buenos calcetines que eviten rozaduras o ampollas y una ropa cómoda que absorba bien el sudor, intentando no estrenar ningún material el día de la prueba. Antes de afrontar el ejercicio, es preciso realizar un calentamiento y estirar al finalizar el esfuerzo físico. También es aconsejable una alimentación e hidratación adecuada que debe iniciarse los días previos a la competición, procurando aumentar la ingesta de hidratos de carbono y beber suficiente agua para llegar bien hidratado a la carrera. Esta hidratación debe continuar antes, durante y después de la competición para evitar el agotamiento y la fatiga y reducir el tiempo de recuperación o las agujetas.
Como indica la doctora, de cara a la preparación de la prueba, “es conveniente realizar algunos entrenamientos previos, y durante la prueba, además de disfrutar hay que saber escuchar al cuerpo, que nos indicará si algo va mal”. Si se nota cansancio, sensación de falta de aire, calambres o algún dolor muscular “hay que reducir el ritmo e incluso caminar un poco hasta que mejoren las sensaciones”.
El ganador de la San Silvestre, Fran Galindo, durante la toma de lactato de su reconocimiento con la doctora Paloma Suárez en Vithas Las Palmas. / LP/DLP
El deporte siempre debe realizarse con todas las garantías posibles, por lo que el equipo Vithas Las Palmas recomienda el reconocimiento médico-deportivo como “una pauta fundamental que identifica talentos tempranos y sirve para mejorar el rendimiento según las capacidades de cada persona, para el control de peso o para la prevención de enfermedades”. Permite además detectar problemas de salud que podrían afectar a su potencial y poner en riesgo su bienestar para corregirlos y descartar posibles patologías, incluida la temida muerte súbita. “De esta forma podremos aprovechar al máximo las ventajas que proporciona al organismo el ejercicio físico y, sobre todo, detectar cualquier riesgo derivado de la práctica deportiva”, ha señalado.
El grupo Vithas ofrece un descuento especial para los/as corredores solidarios de la San Silvestre 2024 para un reconocimiento médico-deportivo apto para todos los públicos, que incluye una prueba de esfuerzo con analizador de gases para registrar y estudiar todos los datos cardiovasculares, respiratorios y metabólicos, lo que supone mayor seguridad médica y deportiva.
El grupo Vithas se estrena en la San Silvestre de Las Palmas de Gran Canaria, desplegando un dispositivo sanitario adaptado a cualquier tipo de emergencia o necesidad sanitaria que pueda producirse. Para ello, este 31 de diciembre habrá una veintena de efectivos entre médicos, enfermeros, técnicos sanitarios y técnicos conductores, además del propio Hospital Universitario Vithas Las Palmas, que está en el recorrido de la carrera y funcionará como segundo hospitalito poniendo todo el equipo material y humano de Vithas al servicio de la prueba.
La San Silvestre entra en su recta final para adueñarse de la ciudad con su ambiente familiar y festivo el 31 de diciembre, en la tercera carrera de fin de año más multitudinaria de España y única en Europa, a 25 grados de temperatura, algo inigualable en el continente. La inscripción sigue abierta hasta el día 30 o hasta completar aforo, con una recaudación íntegra para cinco proyectos sociales de ONGs en Canarias.
El pasado año, la carrera superó los 8.150 participantes y en 2024 se ha marcado el reto de los 9.000. Aún con unos días por delante hasta el 31 de diciembre, la inscripción sigue abierta hasta el día 30 de diciembre o hasta completar aforo.
La carrera San Silvestre Las Palmas de Gran Canaria 2024, organizada por Top Time Eventos, cuenta con la colaboración del Cabildo de Gran Canaria, el Instituto insular de Deportes, Gran Canaria Isla Europea del Deporte y Turismo Gran Canaria; el Ayuntamiento de Las Palmas de Gran Canaria, el Instituto Municipal de Deportes y Turismo, Trican, Vithas, Peñascal, aquaBona, Sonocom, Gofio La Piña, Cajasiete y Tirma, entre otros.
