El GOAT de las carreras de montaña, Kilian Jornet, cumplió su sueño de escalar los 82 picos de más de 4.000 metros de los Alpes. Los datos de esta travesía titánica, que duró 19 días, quedaron registrados en su reloj COROS y ahora fueron publicados por la marca, dando cuenta del enorme esfuerzo físico que conllevó el desafío.
Si bien el español ya nos tiene acostumbrados a estos desafíos sobrehumanos, esta vez se embarcó en una aventura de proporciones gigantescas para conectar todos los picos de los Alpes de más de 4.000 metros utilizando únicamente medios de tracción humana.
En total, recorrió 1.207 kilómetros a pie y en bicicleta, superando los 75.000 metros de desnivel.
Esta fue la forma que encontró el cuatro veces ganador de UTMB para conectar de manera profunda con las montañas y cumplir su sueño de explorar sus cumbres y sus crestas más allá de la competición.
El mapa del recorrido de Kilian Jornet, que arrancó el pasado día 14 de agosto desde Bernina, en el Este de Suiza
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Los datos de Kilian Jornet en su travesía Conexiones Alpinas
Durante 19 días, Kilian Jornet enlazó 82 cimas de más de 4.000 metros en los Alpes y registró toda su actividad en su reloj COROS VERTIX 2S y su ciclocomputador DURA.
“En un proyecto tan largo y con muchas incógnitas era clave contar con dispositivos que tuvieran una gran autonomía de batería. Una etapa podía durar 30 o 100h, así que no quería correr ningún riesgo de quedarme sin batería, por lo que VERTIX y DURA eran la elección perfecta” comentó Kilian Jornet, y añadió: “La navegación también era clave. En algunos tramos, necesitaba utilizar el track de retorno para mantenerme exactamente en el mismo camino por el que había subido para estar a salvo y protegido de los desprendimientos de rocas o la navegación por grietas durante la noche o con mal tiempo. Además de la navegación por motivos de seguridad. Utilizaba datos como el seguimiento del sueño, la saturación de O2 para controlar mi recuperación día a día”.
El deportista español dividió su itinerario en 16 etapas. Recorrió aproximadamente 630 km en bicicleta y el resto a pie, distribuyendo el trayecto total de forma relativamente equitativa entre el senderismo y el ciclismo.
En la siguiente tabla se muestran las métricas de cada etapa, entre las que figura la carga de entrenamiento, un valor que cuantifica cuánto esfuerzo realiza el cuerpo y que se mide utilizando el volumen (en minutos) y la intensidad (FC o ritmo). En este desafío, Kilian realizó una carga de entrenamiento de entre 2.000 y 2.500 cada semana, lo que equivale a cuatro o cinco veces la carga de un corredor típico que se entrena para una maratón.
| Fecha | Actividad | Distancia | Desnivel | Tiempo de actividad | Frecuencia cardíaca promedio (bpm) | Carga de entrenamiento |
|---|---|---|---|---|---|---|
| 13 de agosto | Etapa 1: Piz Bernina (1/2) | 29,12 km | 2.573 m | 6:12 h | 119 | 378 |
| 13 de agosto | Etapa 1: Piz Bernina (2/2) | 213,06 km (bici) | 3.984 m | 8:50 h | — | — |
| 14 de agosto | Etapa 2: Oberland | 37,25 km | 4.496 m | 12:40 h | 114 | 687 |
| 15 de agosto | Etapa 3: Oberland (1/2) | 99,04 km | 7.890 m | 28:21 h | 104 | 843 |
| 16 de agosto | Etapa 3: Oberland (2/2) | 46,25 km (bici) | 888 m | 2:12 h | — | — |
| 17 de agosto | Etapa 4: Weissmies (1/2) | 30,25 km | 3.381 m | 7:29 h | 101 | 174 |
| 17 de agosto | Etapa 4: Weissmies (2/2) | 5,21 km | 260 m | 22 min | — | — |
| 18 de agosto | Etapa 5: Valais 1 | 23,75 km | 3.246 m | 7:40 h | 109 | 303 |
| 19 de agosto | Etapa 6: Valais 2 | 47,70 km | 6.139m | 16:31 h | 112 | 864 |
| 20 de agosto | Etapa 7: Valais 3 | 46,46 km | 4.907 m | 15:30 h | 124 | 172 |
| 21 de agosto | Etapa 8: Valais 4 | 30,80 km | 4.142 m | 14:04 h | 102 | 392 |
| 22 de agosto | Etapa 9: Valais 5 | 36,86 km | 4.297 m | 13:54 h | 104 | 469 |
| 23 de agosto | Etapa 10: Grand Combin (1/2) | 110 km (bici) | 1.490 m | 4:38 h | — | — |
| 23 de agosto | Etapa 10: Grand Combin (2/2) | 24,01 km | 2.786 m | 8:04 h | 103 | 233 |
| 24 de agosto | Etapa 11: Transition (1/2) | 29,38 km (bici) | 728 m | 1:19 h | — | — |
| 24 de agosto | Etapa 11: Transition (2/2) | 15,57 km | 831 m | 2:22 h | 108 | 78 |
| 26 de agosto | Etapa 12: Grandes Jorasses | 28,29 km | 4.199 m | 18:22 h | 105 | 488 |
| 27 de agosto | Etapa 13: Mont Blanc 1 | 24,03 km | 3.470 m | 11:47 h | 105 | 484 |
| 28 de agosto | Etapa 14: Mont Blanc 2 (1/2) | 27 km | 3.977 m | 12:52 h | 108 | 659 |
| 29 de agosto | Etapa 14: Mont Blanc 2 (2/2) | 13,89 km | 973m | 5:45 h | 108 | 290 |
| 30 de agosto | Etapa 15: Gran Paradiso (1/3) | 54,63 km (bici) | 1.298 m | 2:30 h | — | — |
| 30 de agosto | Etapa 15: Gran Paradiso (2/3) | 17,44 km | 2.019 m | 3:51 h | 115 | 181 |
| 30 de agosto | Etapa 15: Gran Paradiso (3/3) | 24,04 km | 1.250 m | 3:21 h | 110 | 139 |
| 31 de agosto | Etapa 16: Ecrins (1/2) | 172,1 km (bici) | 3.834 m | 7:42 h | — | — |
| 31 de agosto | Etapa 16: Ecrins (2/2) | 24,5 km | 2.286 m | 5:40 h | 113 | 235 |
Las etapas de mayor volumen
Para completar una distancia tan enorme en un tiempo relativamente rápido de 19 días, Kilian tuvo que hacer algunos tirones importantes en los que estuvo moviéndose durante horas y horas, parando sólo para breves momentos de descanso y repostaje.
Su primer segmento de mayor volumen fue durante la Etapa 3 en Oberland, donde recorrió 99,04 km a pie en 32 horas con casi 8.000 m de desnivel (nota: las diferencias en el tiempo total de actividad en Strava frente a COROS se deben al algoritmo de Strava, que filtra el tiempo sin movimiento para una sola actividad).
Kilian completó el primer segmento de la Etapa 3 (Oberland) en casi 32 horas
COROS
La carga de entrenamiento de Kilian ese día fue de 843. Para contextualizar, registró una carga de entrenamiento de 1.570 cuando ganó Sierre Zinal, y una carga de entrenamiento de 1.978 cuando ganó Zegama.
En las dos carreras su frecuencia cardiaca rondó los 160-170 ppm, mientras que su frecuencia cardiaca durante las conexiones alpinas estuvo en 110 ppm de media, ya que caminaba a una intensidad mucho menor. Si tenemos en cuenta el tiempo, el ritmo cardíaco y la intensidad, su travesía de Conexiones Alpinas fue como competir y ganar Zegama una vez cada tres días durante 19 días.
¿Cuánto durmió Kilian durante las Conexiones Alpinas?
A lo largo de la travesía, Kilian durmió una media de 5 horas y 17 minutos por noche. Antes de empezar Conexiones Alpinas, Kilian dormía una media de 6 horas y 36 minutos por noche, según su reloj.
Variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) de Kilian durante el proyecto Conexiones Alpinas
COROS
Otra de las métricas que arrojó el reloj de Kilian fue la variabilidad de su frecuencia cardíaca. La VFC mide la variabilidad en milisegundos entre cada latido cardíaco, lo que indica la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés. Cuanto mayor sea el VFC, más probable es que el cuerpo pueda recuperarse de un esfuerzo duro.
La VFC basal de Kilian es de 50 ms, pero su media durante la travesía fue de 28 ms. Como era de esperar, la VFC de Kilian disminuyó porque durmió menos y no pudo recuperarse totalmente como es normal. Cuando Kilian descanse después de las Conexiones Alpinas, su VFC volverá al valor de referencia. Y bien merecido que lo tiene.
