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Existe una relacin directa entre la dieta y cmo se experimenta la menstruacin. Elegir los alimentos adecuados puede ayudar a calmar el dolor menstrual, que afecta a muchas mujeres cada mes.
Los cambios hormonales durante el ciclo aumentan la inflamacin y pueden intensificar las molestias, pero ciertos nutrientes tienen la capacidad de aliviar estos sntomas de manera natural.
Ajustar la alimentacin en funcin de las fases del ciclo menstrual es clave para mantener el bienestar. Incorporar comidas ricas en hierro, omega 3 y especias antiinflamatorias contribuyen a reducir el dolor, como tambin a mejorar el estado general del cuerpo durante esos das.
Menstruacin y dolor: cmo la alimentacin puede influir en el ciclo femenino?
La menstruacin puede generar diferentes niveles de malestar en cada mujer. Algunas apenas sienten molestias, mientras que otras padecen fuertes dolores durante cada ciclo.
Segn el portal WeLife, la nutricionista Laura Jorge, especializada en salud hormonal femenina, aborda este tema en su libro “Come sano, vive sano”, donde detalla cmo una alimentacin adecuada puede aliviar los dolores menstruales y mejorar la experiencia a lo largo del ciclo.
El ciclo menstrual est marcado por la disminucin de 2 hormonas clave: los estrgenos y la progesterona, lo que provoca el desprendimiento del endometrio y el consiguiente sangrado.
En ese momento, es habitual que las mujeres se sientan ms cansadas, ansiosas o inestables emocionalmente, segn explica Jorge.
Esta fase del ciclo puede ir acompaada de dismenorrea primaria, el dolor menstrual ms comn, que est relacionado con un desequilibrio en las prostaglandinas, compuestos que regulan la inflamacin y el dolor.
Ayudan a calmar el dolor: qu alimentos consumir durante la menstruacin?
Para combatir el dolor menstrual, es fundamental reducir la inflamacin mediante una dieta adecuada. A continuacin, se detallan los alimentos recomendados:
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Alimentos ricos en hierro: legumbres, cereales integrales, frutos secos y carnes magras. Estos deben combinarse con alimentos que contengan vitamina C, como kiwi, fresas o pimientos, para mejorar la absorcin del hierro.
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Omega 3: consumir pescado azul, nueces, cha y lino, o bien sus aceites, contribuye a reducir la inflamacin.
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Especias antiinflamatorias: incorporar crcuma, jengibre, canela, pimienta y romero en las comidas.
Adems, Laura Jorge enfatiza la importancia de una buena hidratacin. Sugiere consumir agua, caldos y sopas calientes, que ayudan a contrarrestar el descenso de la temperatura corporal tpico de esta etapa.
Infusiones como el t de jengibre, el de cola de caballo o el de cardamomo tambin pueden ser aliados contra la hinchazn.
Con estos alimentos y hbitos, se puede hacer que la menstruacin sea una experiencia ms llevadera y menos dolorosa.
