Javier Menéndez, entrenador: «El ejercicio presencial tiene cosas muy buenas pero la gente se distrae»

31/10/2024
Actualizado a las 17:53h.

No es lo mismo escuchar su tan característico «vamoooos» a través de una pantalla que hacerlo en persona, con él delante observando cómo ejecutas una sentadilla. Si online ya es motivador, dar una clase presencial de fitness con Javier Menéndez es otra cosa.

El entrenador de Entrena Virtual tiene una energía innegable y una fuerza descomunal. Muchos años yendo al gimnasio le han dado no solo un físico envidiable, también unas bases mentales que le han ayudado durante todo su recorrido, cuando lo fitness se convirtió en profesional y el gimnasio en entrenos virtuales.

Y es que Javier Menéndez está viviendo un momento muy dulce. Entrena Virtual, que nació en 2020 y es un espacio para recibir ayuda nutricional y entrenamientos a los que puedes acceder siempre y desde donde quieras, acaba de abrir su consulta de psicología, la «pata» que le faltaba para, ahora sí, ser un centro completo que vela por la salud de sus clientes. Y ha lanzado EVFEST junto a su mujer Vikika Costa, una experiencia que abarca diferentes temas de autocuidado. Al evento presencial, ofrecido en el hotel Thompson de Madrid acudieron más de 60 personas, pero fueron muchos los que siguieron el festival online gracias a la suscripción.

– ¿Cuándo empezó tu relación con el deporte?

Desde muy pequeñito porque mi padre fue futbolista profesional y el deporte siempre ha estado presente en mi casa. Los fines de semana me iba a hacer deporte con él, y en cuanto tenía ocasión entrenábamos juntos.

– Y el gimnasio, ¿cuándo lo pisaste por primera vez?  

Empecé con 16 o 17 años, con la intención tan extendida de ponerme más fuerte que el vinagre y sin hacer caso a nadie, levantando mucho peso inconscientemente y mal, como todos los jóvenes. Después, gracias a la ayuda de mi padre y su club, el Real Madrid, me formé en Estados Unidos e hice un curso de adaptación deportiva, que es lo que más me gusta a mí: que la gente haga las cosas bien, que se recupere muscularmente, que trabaje cualquier tipo de lesión…

Mi amigo Dani Carvajal ha tenido una lesión importante y yo disfruto ayudándole a que vuelva a reactivar todas las fibras, todos los músculos, todos los ligamentos, y eso es la carrera más importante que va a tener y la va a conseguir.

– A juzgar por la clase que acabamos de hacer, lo que parece que no sabemos hacer es respirar

En Entrena Virtual hago mucho hincapié en la importancia de activar, respirar, ejecutar bien los movimiento… porque luego todo lo demás viene solo. En cuanto a respirar, cuando no respiras y ejecutas un deporte o entrenas más fuerza, trabajas sin oxígeno. No llevamos oxígeno al cuerpo, el cuerpo entra en un momento de salvarte la vida, de decir ‘necesito oxígeno’, entonces tu cuerpo activa ese bostezo para traer oxígeno. No es porque tengas sueño, sino es porque necesitas más aire.

– Remontándonos al 2020, nació Entrena Virtual

Sí, se fue ‘cocinando’ antes porque Vikika y yo hablábamos de cómo ayudar a los demás más allá de la nutrición, que era algo que ella ya tenía muy controlado, y al ver que nos pedían vídeos de entrenamiento nos lanzamos con ello.

– ¿Por qué online y no presencial?

Queríamos llevar nuestros conocimientos a un gimnasio donde todo el mundo tuviera acceso. Al final, en gimnasio físico viene la gente de alrededor y nosotros teníamos una cantidad muy grande de gente de todo el mundo, así que en la pandemia, pese a todo lo malo, vino esa educación que nos ha llevado a todos a entender que en casa se puede entrenar y desde cualquier parte del mundo donde nos encontremos.

– Por aquel entonces, muy pocos entrenaban en casa…

Antes no existía esa cultura de estar entrenando en casa, aunque mucha gente lo hacía. El gremio se actualizó rápido para poder ayudar a todas esas personas pero creo que nosotros tuvimos un punto y aparte porque lo que ganamos lo reinvertimos en la tecnología con la que contamos a día de hoy. Durante la pandemia hubo muchas cosas malas pero también cosas buenas. Nosotros cerramos dos gimnasios físicos en los que teníamos invertido mucho dinero y lo perdimos, pero a cambio vino Entrena Virtual.

¿Por qué seguir con el entrenamiento online y no presencial?

Por una sencilla razón: facilitar las cosas. Vamos como una moto, no tenemos tiempo para nada, nos cuesta movernos de sitio, es tiempo que pierdes y para mí el tiempo es vida… Entrena Virtual respeta tus horarios porque puedes hacerlo en tu despacho si quieres, en tu casa, no te tienes que trasladar… Creo que esa virtud es de las cosas que más resaltaría de entrenar de manera virtual.

– Presencial nos limita…

El entreno presencial tiene cosas muy buenas: ves gente y tocas gente pero la gente se distrae. Lo ideal sería combinarlo.

– ¿Cuántas horas entrenas a la semana?

Entreno menos de lo que la gente se piensa [risas]. Entreno mis seis horas que salen en Entrena Virtual, exactamente lo que se ve. No entreno más porque no necesito más. Y el peso que cojo es el que yo necesito. Podría hacer la clase levantando 5 kilos pero no es el peso que yo uso así que yo hago un entrenamiento para mí y cada uno que use el peso que necesite.

– Se te ve muy animado en las clases… ¿qué feedback recibes?

No exagero si digo que recibo más de 200 mensajes al día, pero no solo por la ayuda que aportan los entrenamientos; hay quien me escribe que gracias a nosotros están superando un fallecimiento o una ruptura, gente con diferentes cánceres que ven nuestros entrenos… Estas historias son las que a mí me motivan: me motiva venir aquí y veros y ver que habéis aprendido algo, que he podido corregiros posturas…

– Tantos años entrenando tienen que notarse en lo físico y mental, ¿no?

Yo soy otra persona. Cuando no entreno, mi mujer lo dice: ‘eres otra persona’. Por ejemplo, los domingos, que no suelo entrenar, se me nota… [risas].

Cuando mis padres se separaron, siendo yo adolescente, me refugié en el deporte. El entrenamiento de fuerza siempre me ha ayudado. Fue mi escapada y mi ayuda totalmente.

– ¿El peso y los tiempos te han llegado a importar en algún momento?

Nos propusieron el Spartan Race hace muchos años, como hacer la gira por España y a me gustaba mucho a nivel motivación personal pero, ¿sabes qué pasa? Que no quiero competir con nadie. No tengo la necesidad de ir a un sitio para ver qué tiempos hago para competir más o ser mejor. Yo creo que eso lo trabajé mucho con la psicóloga, el proponerme competir conmigo mismo.

– ¿Y Hyrox? Está en pleno auge…

Hyrox me gusta mucho y hace años, cuando llegaron a España, vinieron a por nosotros, para que fuésemos embajadores. Yo sabía que lo iban a petar pero también es verdad que la gente se motiva, va a hacerlo y después se lesionan… Hazlo cuando tu cuerpo sea consciente de ese trabajo que hay que realizar. Hyeox es muy motivador pero primero trabaja en ti para después ir, ‘pasarlo teta’ y disfrutar con amigos.

– ¿Cómo ha cambiado tu nutrición?

Cuando conocí a Vikika yo tenía muchos problemas de estómago y a día de hoy tengo una irritación del colon por no haberme cuidado antes, y empecé a recibir ayuda de su equipo y me cambiaron la vida. Y en mi alimentación no es nada estricto, que es de las cosas que me enseñaron. La gente se cree que cuando haces dieta es comer pechuga de pollo y lechuga, pero hay muchas más opciones.

– Con la energía que tienes a las 5 am, ¿desayunas?

Todos los días, y desayuno muchísimo. Mucha gente me dice que su cmida más importante es la cena, pero me gusta cenar poco porque el cuerpo se va a descansar. En líneas generales, me cuido mucho la alimentación pero, oye, cuando me voy a casa de mi amigo Dabiz Muñoz y me prepara una paella que me pongo tibio y no pasa nada. Es importante darse caprichos porque si no vivimos en una cárcel.

– La pata que le falta a Entrena Virtual, que era la psicología, ya la tiene

Teniendo en cuenta todo lo que en su día me ayudó una psicóloga, me reuní con Vikika y los nutricionistas para hablar de todos los trastornos alimenticios que hay, y propuse ayudar a esas personas.

Nosotros hacemos las cosas para ayudar a las personas y empezamos con una psicóloga pero ya van seis.

– ¿Y hacia dónde vais?

Crecemos con pequeños granitos, porque la calidad es lo más importante. Cuando vas a algo masivo es muy difícil, sobre todo con la nutrición y con la psicología. No puedes hacer algo masivo que creas que les vale a todos en la psicología y con la nutrición porque si te venden un cambio brutal en alguna de estas ramas, te está mintiendo.

Tú eres una persona, tú duermes de una manera, respiras de una manera, te tomas las cosas de una manera, así que cuando algún compañero de profesión vende algo así yo se digo: no puedes poner entrenamiento y nutrición 30 euros al año porque estás mintiendo en el proceso de tratar cada caso. Es imposible personalizar algo por ese precio.