Un estudio reciente reveló los ejercicios que pueden mejorar la calidad del sueño. Conocé de qué se trata.
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Ejercicios simples, como sentadillas y elevaciones, realizados en breves intervalos, pueden aumentar la duración del sueño en 27 minutos, según la investigación publicada en BMJ Open Sport & Exercise Medicine.
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La calidad del sueño es esencial para mantener una buena salud y bienestar general. Un reciente estudio científico descubrió un ejercicio físico específico que puede mejorar notablemente el descanso nocturno. Este hallazgo es particularmente relevante para quienes enfrentan dificultades para conciliar el sueño o mantener un sueño reparador. La investigación sugiere que pequeños ajustes en nuestra rutina de ejercicios pueden tener un impacto significativo en la calidad del sueño.
El estudio, publicado en BMJ Open Sport & Exercise Medicine, identificó un enfoque innovador que involucra realizar ejercicios con el peso corporal distribuidos a lo largo del día. Esta estrategia demostró ser efectiva para inducir un sueño más profundo y reparador. Los detalles del estudio revelan cómo la implementación de este tipo de actividad física puede transformar la calidad del descanso nocturno.
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El mejor ejercicio para dormir bien
La investigación incluyó a 30 participantes que realizaron dos rutinas distintas durante una semana. En un caso, los participantes permanecieron sentados durante cuatro horas antes de acostarse. En el otro, realizaron ejercicios cada 30 minutos en el mismo período. Los ejercicios empleados fueron sentadillas, elevaciones de pantorrilla y elevaciones de rodilla.
Los resultados mostraron que los participantes que realizaron ejercicios en intervalos durmieron en promedio 27 minutos más que en la noche anterior. Este hallazgo sugiere que alternar períodos de actividad y descanso puede tener un impacto positivo en el sueño. La técnica se basa en mantener el cuerpo en movimiento sin provocar fatiga excesiva, lo que parece ayudar a mejorar la calidad del sueño.
Recomendaciones para implementar el ejercicio en tu rutina nocturna:
Para aprovechar al máximo los beneficios del ejercicio en tu calidad de sueño, considera las siguientes recomendaciones:
- Mantené la constancia: Realizá estos ejercicios de manera regular para observar mejoras en la duración y calidad del sueño.
- Controlá la intensidad: Asegurate de que los ejercicios sean suaves y no te generen fatiga excesiva.
- Combiná con una dieta balanceada: Una buena alimentación junto con el ejercicio puede potenciar los efectos positivos en tu sueño.
