Las alas de murciélago es algo que con la edad empieza a preocuparnos. Llevamos toda la vida ejercitando el resto del cuerpo, prestando atención a los glúteos, en busca de ese ansiado efecto push up, intentando conseguir un six pack de escándalo o unas piernas duras como rocas. Una vez que entras en los cuarenta, los brazos empiezan a reclamar su atención y qué mejor que añadir a nuestra rutina un par de ejercicios estrella para conseguir unos bíceps definidos al más puro estilo de la Reina Letizia.
Seguramente, lo primero que se te pasa por la cabeza a la hora de ejercitar los brazos es hacer pesas. Y oye, está claro que todo ejercicio es un acierto cuando se trata de trabajar el tren superior, pero existe otro clásico que tendemos a pasar por alto y son las flexiones, el claro favorito de la entrenadora Efthalia Tsimkas, según ha explicado en un artículo para la revista Elle.
El paso a paso para hacer las flexiones de forma correcta
Aunque pueda parecernos un ejercicio muy simple, el cual todos sabemos hacer sin directrices, ciertos errores muy comunes pueden restar intensidad a todo ese trabajo que estás llevando a cabo, e incluso, en ocasiones, favorecer la aparición de ciertas lesiones. Para que esto no suceda, debemos colocarnos boca abajo sobre el suelo, distribuyendo el peso de nuestro cuerpo entre las manos y los pies. Dejamos los brazos estirados a la altura de los hombros, el cuerpo rígido mientras bajamos el pecho para acercarlo al suelo y desde ahí, volvemos a la posición de inicio. Es importante tener en cuenta que el movimiento lo hacemos con los brazos y el core, no con la espalda.
Hay que tener muy en cuenta la técnica en este ejercicio si queremos definir la masa muscular de nuestros bíceps. Y es que, como explica la experta en fitness Efthalia Tsimkas: “es crucial que los codos apunten hacia atrás, sin sobrepasar la línea de los hombros, para minimizar el riesgo de lesiones”. Además, insiste en que el que el número de repeticiones que llevemos a acabo también es muy importante, recomendando unas 3 series de 8-10 repeticiones e ir aumentando poco a poco a unas 15-20.
Si estás iniciándote en los entrenamientos de brazos y este ejercicio se te hace un tanto cuesta arriba, la entrenadora apuesta por apoyar las rodillas en el suelo o ampliar la separación de los pies: “esto te permitirá adaptar el ejercicio a tu nivel de condición física y progresar gradualmente”, explica. Eso sí, no nos podemos olvidar de combinar este movimiento con otros ejercicios para core y bíceps si queremos notar mayores resultados en menos tiempo.
Fotos | Anastasia Shuraeva en Pexels
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