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Victor Hugo alvarado
En países desarrollados como España, cada vez es más común que las personas trabajen frente a una computadora durante gran parte del día, lo que fomenta un estilo de vida sedentario.
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Si bien este tipo de empleos es una necesidad para muchas personas, su impacto en la salud no puede subestimarse, ya que es necesario romper con este sedentarismo a través del ejercicio físico ocasional, y así reducir el riesgo de enfermedades graves, especialmente las cardiovasculares.
Actualmente, existen múltiples recomendaciones sobre cuánto ejercicio se debe hacer a diario, como la de caminar 10 mil pasos al día, una rutina muy popular que equivale aproximadamente a entre siete y ocho kilómetros de caminata.
Además, la Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere realizar entre 150 y 300 minutos de actividad física moderada a vigorosa a la semana.
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Combate contra el sedentarismo
Una serie de investigaciones recientes sugieren que incluso cantidades menores de ejercicio pueden tener efectos significativos en la reducción de la mortalidad al adaptarse a estilos de vida más ajetreados.
Un estudio reciente publicado en el British Journal of Sports Medicine, reveló que hacer tan solo 22 minutos de ejercicio moderado a vigoroso cada día ayuda a combatir el sedentarismo moderno.
Este hallazgo se basó en el análisis de datos de 11 mil 989 personas que participaron en múltiples estudios alrededor del mundo.
Los participantes, que tenían al menos 50 años al comienzo de los estudios, reportaron su peso, altura, sexo, nivel educativo, uso de alcohol y tabaco, así como antecedentes de enfermedades crónicas como cáncer, enfermedades cardiovasculares o diabetes.
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Noticias llenas de optimismo
Los resultados mostraron que, para aquellas personas que realizaban menos de 22 minutos de ejercicio al día, estar sentado durante 12 horas se asociaba con un aumento del 38 por ciento en el riesgo de mortalidad en comparación con quienes se sentaban solo ocho horas diarias, mismo que se reducía significativamente cuando los individuos realizaban al menos esa actividad física diaria.
Este descubrimiento es relevante, ya que hasta ahora no existía un consenso claro sobre cómo el sedentarismo afecta nuestra salud. Algunos estudios sugieren que el simple hecho de estar sentado durante largos periodos es dañino, mientras que otros indican que el problema radica más en la falta de actividad física.
Más allá de reducir la mortalidad, el ejercicio regular se asocia con una serie de beneficios para la salud. Las personas activas tienden a tener una mejor salud mental, perfiles cardiometabólicos más saludables e incluso mejoran su función cognitiva, lo que refuerza la importancia de incorporar la actividad física en la rutina diaria, incluso en pequeñas dosis.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
