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Mantener la memoria activa es fundamental para la salud cognitiva. Segn los expertos de Harvard, un ejercicio muy fcil de realizar puede marcar la diferencia a la hora de combatir problemas de memoria.
Heidi Godman, editora ejecutiva de Harvard Health Letter, destaca en un estudio publicado en Plus One que la prctica de “la rutina del explorador” estimula la capacidad cerebral de manera efectiva.
Rutina del explorador: el sencillo ejercicio que le hace bien a tu memoria
La “rutina del explorador” u orientacin, segn los expertos de Harvard y la Universidad McMaster, se posiciona como una herramienta poderosa para entrenar la memoria y prevenir su deterioro.
Este ejercicio combina actividad fsica con desafos mentales, enfocndose en habilidades de navegacin espacial que, debido al uso constante de GPS, muchos hemos dejado de ejercitar.
Emma Waddington, autora principal del estudio, subraya que la orientacin activa reas cerebrales esenciales, anteriormente utilizadas por nuestros antepasados para cazar y recolectar. Estas reas, hoy menos demandadas, son clave para la memoria y la toma de decisiones.
Lo destacable es que con solo 15 minutos de prctica se pueden obtener beneficios significativos, mejorando no solo la memoria, sino tambin la capacidad de concentracin y resolucin de problemas.
La orientacin no requiere equipos complejos ni largas horas de entrenamiento. Basta con un mapa y un espacio al aire libre, como un parque o un barrio desconocido, para iniciar la exploracin.
Beneficios cognitivos de la orientacin en la naturaleza
La orientacin en la naturaleza, conocida como la “rutina del explorador”, es una excelente manera de mejorar la salud mental y las capacidades cognitivas.
La idea es que desplazarse y ubicarse en un entorno sin ayuda tecnolgica, utilizando la percepcin espacial y habilidades cognitivas para orientarse y tomar decisiones sobre el camino a seguir.
Segn los estudios, esta prctica activa mltiples reas del cerebro y aporta beneficios que van ms all de la memoria. A continuacin, te contamos los principales:
- Fortalece la memoria espacial: ayuda a recordar ubicaciones y puntos de referencia, mejorando tu capacidad para orientarte y organizar informacin.
- Estimula la atencin y concentracin: seguir mapas y observar el entorno te mantiene enfocado y reduce la fatiga mental.
- Mejora la toma de decisiones: resolver problemas inesperados y elegir rutas entrena tu habilidad para enfrentar contratiempos.
- Incrementa la flexibilidad cognitiva: adaptarte a cambios en el entorno te permite desarrollar una mayor capacidad de ajuste ante imprevistos.
- Reduce el estrs cognitivo: la actividad fsica combinada con la exploracin natural disminuye el estrs y la ansiedad.
- Potencia la neuroplasticidad: los nuevos estmulos en la naturaleza fomentan conexiones neuronales esenciales para el aprendizaje.
- Refuerza la funcin ejecutiva: planificar rutas y gestionar tareas fortalece habilidades como la organizacin y la planificacin.
- Favorece el bienestar emocional: el contacto con la naturaleza y el ejercicio fsico elevan el nimo y benefician la salud mental.
