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Dejar las harinas suele ser lo primero que hacemos cuando queremos bajar de peso, lo que muchas veces suele ser un proceso complicado por la cantidad de alimentos con trigo que tiene nuestra dieta.
Sin embargo, la Universidad de Harvard revel tres secretos para eliminar esos kilos de ms sin eliminar por completo estos alimentos.
Dieta: cmo bajar de peso sin dejar las harinas?
Las harinas forman parte fundamental de la dieta no solo por su sabor y textura, sino que tambin son una gran fuente de carbohidratos y energa para el cuerpo.
En la misma lnea, suelen contener fibra, vitaminas y minerales esenciales para nuestra salud. Para quienes no quieren dejarlas, estos son los tres consejos que recomienda Harvard.
Masticar bien: el secreto para bajar de peso
En una sociedad tan apresurada, tendemos a comer sin pensar e ingerir los alimentos rpido. Esto pude jugar en contra para quienes desean obtener resultados en la balanza.
Diversos estudios afirman que masticar la comida unas 40 veces puede influir en nuestro peso. Al descomponerlos en pedazos ms pequeos se facilita la digestin y permite que las enzimas digestivas sean ms eficientes.
Tambin, al triturar ms veces la comida, se envan seales se saciedad al cerebro. Esto puede ayudar a sentirnos ms llenos con porciones ms pequeas.
Cenar entre 4 y 6 horas antes de dormir
La hora de la cena es un momento sagrado para el cuerpo, ya que es el ltimo alimento que recibe antes del ayuno de 8 horas por el sueo. As, es recomendable cenar entre 4 y 6 horas antes de acostarnos para que los ritmos cicardianos regulen el metabolismo.
A su vez, es menos probable que picoteemos comida chatarra porque nos sentiremos ms satisfechos. Comer cerca de la hora de dormir puede interferir con el sueo e interferir con el trabajo de la grelina, la hormona del hambre.
Priorizar alimentos bajos en caloras
Lo ms importante para bajar de peso es tener un dficit calrico. Esto significa ingerir menores cantidades de caloras que el cuerpo necesita en el da a da.
Para saber con exactitud cuntas caloras necesitamos al da se debe utilizar las siguientes clulos de peso y altura.
- Hombres: 88.362 + (13.397 x peso corporal el kg) + (4.799 x altura en centmetros) – (5.677 x edad en aos).
- Mujeres: 447.593 + (9.247peso corporal en kg) + (3.098altura en centmetros) (4.330 edad en aos).
Luego, se debe ajustar Segn el estilo de vida. Esto se consigue multiplicando por los siguientes nmeros:
- Sedentario (poco o nada de ejercicio): multiplicar por 1.2,
- Ligera actividad (ejercicio ligero 1-3 das a la semana): multiplicar por 1.375,
- Actividad moderada (ejercicio moderado 3-5 das a la semana): multiplicar por 1.55,
- Actividad intensa (ejercicio fuerte 6-7 das a la semana): multiplicar por 1.725
- Actividad muy intensa (ejercicio muy duro o trabajo fsico): multiplicar por 1.9.
Del total resultante, se debe restar entre 500 y 1000 caloras del total diario, lo que nos permitir bajar de peso a un ritmo de medio kg a un kg por semana.
