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Estar a dieta no siempre es complicado. Privarse de determinados alimentos o reducir las cantidades en el marco de una alimentación sana para generar el necesario déficit calórico y fomentar la pérdida de peso, ya sea para adelgazar o en una etapa de definición muscular, no es sencillo ni agradable para muchas personas.
Sin embargo, existe la creencia de que tomarse un respiro de vez en cuando ayuda a hacer el proceso más llevadero. Pero no hablamos de estrategias que han demostrado su eficacia como las recargas o los descansos, nos referimos a una forma de saltarse la dieta que puede tener asociados importantes perjuicios para la salud.
“Durante las etapas de déficit calórico, una de las estrategias que más se han popularizado en los últimos años es la de incluir días de comidas trampa (Cheat Day o Cheat Meal). Los cheats sólo servirán para mantener una dieta en el largo plazo por la sensación intermitente de recompensa que suponen tras un periodo restrictivo”, asegura David Marchante.
Los peligros de las comidas trampa
No obstante, este graduado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, especialista en entrenamiento de fuerza y divulgador de temas relacionados con el fitness y la nutrición, asegura que este comportamiento “no se debería promover”. “El hábito generado puede incluso hacer que las personas se sientan culpables y tengan más probabilidades de abandonar la dieta después”, explica el experto, que comparte los principales peligros y cómo afrontarlos.
Peligro nº1: pérdida de control
- No: Una cheat meal mal manejada puede llevarte a una pérdida de control alimentario.
- Sí: Desarrolla una mentalidad equilibrada y saludable hacia la comida.
Peligro nº2: ciclo de reconstrucción y atracón
- No: Muchos caen en un ciclo de restricción y atracón, donde la cheat meal es un episodio descontrolado.
- Sí: Rompe este ciclo y busca una relación equilibrada con la comida.
Peligro nº3: impacto fisiológico negativo
- No: Las consecuencias fisiológicas de una cheat meal descontrolada son las mismas que de un trastorno alimentario.
- Sí: Evita el exceso calórico, la fatiga y los problemas gastrointestinales.
Peligro nº4: riesgo de trastornos alimentarios
- No: Las cheat meals extremas pueden contribuir a desarrollar trastornos alimentarios.
- Sí: Escucha a tu cuerpo y busca ayuda si tienes problemas con la comida.
“Realmente, los cheats no tienen un propósito claro y podrían retrasar el proceso debido al hecho de que las calorías ingeridas generalmente serán muy altas (se llama ‘trampa’ por esa razón). No obstante, depende también de la individualización y cómo se orienten”, asegura.
¿Hay alguna manera de disfrutar de una cheat meal de forma saludable? Pues David Marchante recomienda tres claves fundamentales en caso de optar por ella. “Planea tu comida libre con antelación y elige alimentos sabrosos pero razonables. Si comes en exceso un día, compensa al día siguiente reduciendo las calorías o haciendo más ejercicio y come despacio, disfruta cada bocado y escucha a tu cuerpo. No te excedas”, concluye el experto.
Álvaro Piqueras es experto en deportes y en el último lustro se ha especializado en fitness, nutrición y otros temas de salud. Trata de mantenerse al día en lo que se refiere a nuevas investigaciones y tendencias de los campos que domina para poder compartir con rigor la rutina de entrenamiento que puede inspirar un cambio en tus hábitos, las propiedades de los alimentos que deberían formar parte de tu dieta o los hallazgos científicos que pueden mejorar el bienestar físico y mental de personas como tú.
Comenzó su trayectoria en medios locales y regionales de la tierra de Don Quijote, concretamente en Albacete. De ahí dio el salto a medios de ámbito nacional tras un enriquecedor paso por una maravillosa agencia de publicidad independiente con nombre de canción de los Beatles (GettingBetter), aunque siempre mantuvo intacta su vocación periodística.
De ahí que persiguiera su sueño de trabajar para alguno de los principales grupos editoriales del país como Prisa, Vocento y ahora también Hearst. Quizá le hayas leído en la versión digital del Diario As, abordando infinidad de temáticas, o en ABC y otras cabeceras y revistas del grupo elaborando reportajes de branded content para grandes marcas, multinacionales e instituciones. Y si no has tenido la ocasión, este es el momento de hacerlo en Men’s Health y Runner’s World.
Como no podía ser de otra forma, confiesa ser un amante de la práctica deportiva y desde muy pequeño ha probado con disciplinas tan dispares como atletismo, fútbol, baloncesto, tenis, ciclismo o natación. Unas veces sintiendo la adrenalina de la competición, y otras simplemente disfrutando de los beneficios de la actividad física. Ahora le ha dado por los ejercicios funcionales y el boxeo porque tiene la certeza de que el saco es incapaz de devolverle los golpes.
Licenciado en Publicidad y Relaciones Públicas por la Universidad de Alicante, también posee formación específica en gestión y dirección de RRSS, planificación estratégica y diseño gráfico. Últimamente se ha adentrado en el universo de la inteligencia artificial generativa aplicada al periodismo, pero jura y perjura que no la emplea profesionalmente porque, entre otras consideraciones, sigue disfrutando de cada palabra que escribe tras 20 años de experiencia en el sector de la comunicación.
