Cada vez más personas optan por comenzar una rutina de entrenamiento que mejore su calidad de vida y longevidad.
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En qué consiste el método 30-30-30 que está de moda en el mundo fitness.
El estilo de vida fitness es cada vez más popular, y las personas se adaptan de manera creciente a rutinas que impliquen entrenamiento y una alimentación más saludable. Pero además, la disciplina también se adapta a las necesidades de la gente y se va modificando según las necesidades de las personas. Por eso existen diferentes rutinas según los objetivos y las edades de los deportistas.
Existe un método que está revolucionando las redes y se conoce como 30-30-30. Es una de las últimas tendencias en Tik-Tok y es denominado así porque combina instrucciones para la alimentación, el ejercicio y el tiempo de espera. Es decir, a los 30 minutos de habernos levantado, debemos ingerir 30 gramos de caloría y realizar 30 minutos de ejercicios cardiovasculares, de moderados a intensos.
Ejercicios Cardiovasculares
¿En qué consiste el método 30-30-30 y cómo puede ayudarte a mejorar tu salud?
Este nuevo método, viral en Tik Tok, consiste en ingerir 30 gramos de proteínas a los 30 minutos de habernos levantado, seguidos de 30 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad baja a moderada. Esto contribuye, en primer lugar, a ayudar a la ingesta diaria de proteínas desde el primer momento. Aunque no signifique que esto alcance para cubrir lo necesario.
Para la pérdida de peso se necesitan quemar más calorías de las que se ingieren, por lo que comer proteínas a la mañana no ayudará en este objetivo, pero son saciantes, por lo que incluirlas al principio del día hará que aparezca la sensación de saciedad, quitando la necesidad de ingerir muchas más de ellas durante el resto del día.
Otra función del ejercicio es que el primer ejercicio que hagamos debe ser de “estado estacionario”, es decir, ejercicio continuo, a intensidad baja o moderada que aumente el ritmo cardíaco, como un paseo ligero o un trote.
Por último, implica sólo 30 minutos, por lo que es suficientemente corto para no ser agotador en caso de tener un día complicado. Pero también es lo suficientemente largo para sudar, quemar calorías y lograr beneficios cardiovasculares.
Beneficios y recomendaciones clave para aplicar el método 30-30-30 correctamente
Este método promueve hábitos que pueden favorecer la salud y la pérdida de peso. Centrarse en estos hábitos a primera hora de la mañana puede hacer más fácil la construcción de otros hábitos saludables en el resto del día. Pero no es la única forma, ni es perfecta para la pérdida de peso. Para una mejor rutina se recomienda la consulta a un profesional.
