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Una investigacin cientfica reciente realizada por expertos de la Universidad de Otago, Nueva Zelanda, y publicado en la revista BMJ Sport & Exercise Medicine, present un ejercicio que le gana al insomnio, volvindose una actividad fsica ideal para hacer antes de dormir.
Este estudio destaca una actividad fsica especfica que, al incorporarse a la rutina nocturna, puede mejorar significativamente la calidad del sueo y que se puede hacer fcilmente desde casa.
El ejercicio que le gana al insomnio: cul es la actividad fsica ideal para hacer antes de ir a la cama y dormir mejor
La investigacin de la Universidad de Otago se centra en el ejercicio de resistencia por intervalos, especficamente las sentadillas, como una actividad fsica ideal para realizar antes de ir a dormir.
En el estudio cientfico, 28 participantes de aproximadamente 25 aos fueron sometidos a dos sesiones distintas.
- En la primera, permanecieron sentados durante cuatro horas viendo televisin
- En la segunda sesin, se incorporaron pausas cada 30 minutos para realizar tres minutos de sentadillas
Los investigadores encontraron que las pausas para realizar sentadillas aumentaron el tiempo medio de sueo y la duracin del sueo en casi 30 minutos en comparacin con el grupo que permaneci sentado.
Los autores del estudio concluyen que el ejercicio de resistencia con peso corporal puede ser una estrategia efectiva para combatir el insomnio sin afectar negativamente a otros factores.
Otras alternativas de ejercicios de resistencia
Adems de las sentadillas, existen diversas opciones de ejercicios de resistencia que utilizan solo el peso corporal y que pueden ser incorporadas a la rutina nocturna. Algunas de estas alternativas son:
- Estocadas: este ejercicio ayuda a trabajar las piernas y los glteos, mejorando la fuerza y el equilibrio.
- Equilibrio con una pierna: mantenerse en equilibrio sobre una pierna fortalece los msculos estabilizadores y mejora la concentracin.
- Puente a una pierna: este movimiento activa los glteos y el core, contribuyendo a una mejor postura.
- Puente de glteos: al elevar la cadera, se activan los glteos y la parte baja de la espalda, favoreciendo la alineacin del cuerpo.
