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El ejercicio es un pilar esencial dentro de cualquier estilo de vida saludable. De hecho, la Organizacin Mundial de la Salud (OMS) afirma que realizar actividad fsica es un excelente hbito a cualquier edad, pero en los adultos particularmente, se traduce en grandes beneficios para el cuidado del corazn.
En ese sentido, la prestigiosa Universidad de Harvard destac cuatro tipos de ejercicios diferentes. Dentro de esta lista, existe uno que es particularmente sencillo de practicar en casa y que, adems de mejorar el nimo, contribuye a regular la presin arterial y el azcar en sangre. Aqu te contamos de qu se trata.
De acuerdo con una publicacin realizada por la Facultad de Medicina de Harvard, realizar al menos 150 minutos de ejercicio aerbico por semana es una gran estrategia para el cuidado de la salud cardiovascular.
Este tipo de actividad “ejercita el corazn, los pulmones y aumenta la resistencia“. Adems, se detalla que “ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguneos, reducir la presin arterial, quemar grasa corporal, disminuir los niveles de azcar en la sangre, reducir la inflamacin y mejorar el estado de nimo“.
En esa misma lnea, los beneficios a largo plazo de incluir ejercicio arobico en la rutina tambin deben destacarse, pues reduce el riesgo de sufrir enfermedades cardacas, diabetes tipo 2, algunos tipos de cncer y depresin, entre muchos otros beneficios.
As, dentro de las actividades que se engloban bajo esta categora se encuentra caminar a paso ligero, trotar, nadar, andar en bicicleta o bailar, como algunas opciones sencillas de recrear.
Cmo hacer en casa el ejercicio “Harvard” para tener un corazn de acero
Si bien, como mencionamos, existen diversas alternativas a la hora de realizar actividad aerbica, Harvard propone un ejercicio en particular sumamente sencillo de recrear en casa: marchar en el lugar.
El movimiento consiste en doblar los codos y balancear los brazos mientras se levantan las rodillas en direccin al pecho. Como consejos y tcnicas la universidad propone mirar al frente y mantener apretados los abdominales, as como tambin respirar con comodidad sin apretar los puos.
Otros ejercicios importantes para la salud, segn Harvard
Los especialistas de la institucin sealan que todos deberamos combinar cuatro tipos de ejercicios: aerbicos, de estiramiento, de fuerza y de equilibrio. Harvard brinda entonces una opcin para cada tipo
- Estiramiento: puedes acostarte y colocar el pie izquierdo sobre el muslo derecho para estirar, mientras se ejerce leve presin con la mano. Luego repite del otro lado.
- Fuerza: un buen ejercicio es sentarse en cuclillas en el aire manteniendo la espalda recta en series de entre 8 y 12 veces.
- Equilibrio: levanta una de tus rodillas y trata de balancearte con el cuerpo en series de entre 3 y 5 veces.
