La llegada del 2025 ha llevado a muchas personas a querer comenzar con nuevos hábitos fruto de sus propósitos de Año Nuevo. Uno de ellos es siempre el de querer seguir una dieta equilibrada y saludable con el fin de perder esos kilos de más cogidos en las fiestas navideñas.
Para cumplir con esos propósitos, Gemma Bes, nutricionista y asesora de la Rafa Nadal Academy, de NDL Pro-Health, del Mallorca e Illes Balears Arabay, da algunos consejos sobre cómo conseguir todo lo que tenemos propuesto sin llegar a caer al cabo de los días o las semanas siguientes, y se han expuesto en ‘ABC’.
Las claves para lograr cambios
Gemma se basa en diferentes puntos, como el hecho de volver a una rutina balanceada, incluyendo grasas de calidad y eliminando los azúcares añadidos, grasas saturadas y otros alimentos ultraprocesados. Además, “los beneficios de cambiar turrón y polvorones por alimentos frescos como verduras, proteínas magras y granos integrales se notan rápidamente”. Por otro lado, incide también en evitar esos picoteos innecesarios y “volver a nuestros horarios regulares para las comidas”.
La hidratación también es un punto importante, pues es recomendable beber al menos dos litros de agua al día, o si no también pueden ser infusiones o caldos.
Moverse es clave. Hacer ejercicio y seguir una rutina de entrenamiento significa mucho para alguien que quiere perder peso. Gemma Bes, por su parte, recomienda “moverte al menos 30 minutos diarios”. El ejercicio debe de ser progresivo, sin grandes cambios.
Tan importante es moverse como descansar, y es que es recomendable “garantizarnos al menos siete u ocho horas de descanso por noche”. Y para eso debemos crear un ambiente que nos proporcione un mejor descanso y evitar, sobre todo, el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
Por último, y quizás lo más importante, es plantearnos unos propósitos basados en ir poco a poco. De nada sirve someterse a dietas extremas o pasar a hacer cambios drásticos, pues es mejor ir cambiando pequeños hábitos que se puedan mantener en el tiempo.
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