Explorando los límites humanos, cima a cima
Mientras muchos corredores de ultratrail cruzaban la línea de meta en Chamonix, Kilian Jornet descendía por el Parque Nacional de Écrins, en los Alpes franceses, no muy lejos de allí. Durante los últimos 19 días, Kilian se había embarcado en su mayor aventura hasta la fecha: conectar todos los picos de más de 4.000 m de los Alpes utilizando únicamente medios de tracción humana. En total, recorrió 1.207 km a pie y en bicicleta, superando los 75.000 m de desnivel.
Algunos se preguntarán, ¿por qué? Para Kilian, la respuesta es sencilla. Ha tenido una profunda conexión con las montañas desde que era un niño. Sus sueños de explorar las montañas, las cumbres y las crestas van más allá de la competición, los récords o el reconocimiento. Encontrar la forma más lógica de enlazar cumbres, ya sea mediante escaladas de velocidad o descubriendo rutas inexploradas en los Alpes, es lo que le impulsa, junto con la misión de proteger la tierra dondequiera que ponga el pie.
¿Qué es el proyecto Alpine Connections de Kilian?
La búsqueda constante de nuevas metas por parte de Kilian desafía la norma y es lo que le convierte en el mejor corredor de montaña del mundo. El año pasado, Kilian completó una travesía similar a traves de los Pirineos, encadenando 177 cumbres de más de 3.000m en 8 días. Cuando Kilian anunció que intentaría un nuevo proyecto en el que se proponía encadenar todos los picos de 4.000 m de los Alpes, dijo a COROS que sería su proyecto más desafiante hasta la fecha. Como en todos los proyectos de Kilian, su objetivo es mantenerse fiel a sus valores fundamentales: respetar la tierra, inspirar a otros para que mejoren su salud y su rendimiento, y apoyar a su comunidad local. El punto de vista único de Kilian, que combina el rendimiento deportivo y el activismo, es lo que hace que Conexiones Alpinas sea tan interesante.
Su activismo, en particular, se centra en los efectos del cambio climático y en poder ver los cambios en el paisaje de primera mano. El paisaje alpino es conocido por sus glaciares, que desempeñan un papel fundamental en el suministro de agua y riego a los ecosistemas y comunidades locales de toda Europa. Lamentablemente, el rápido aumento de las temperaturas está provocando el deshielo del permafrost, lo que causa corrimientos de tierras, daña las formaciones rocosas y pone en peligro a las comunidades locales. Al explorar los Alpes utilizando únicamente medios de tracción humana y confiando en los recursos locales, Kilian reforzó el mensaje de que los seres humanos deben ser muy conscientes de su presencia en la naturaleza y mitigar su impacto en el clima.
Para saber más sobre todo el alcance de Conexiones Alpinas en asociación con la marca de ropa y calzado NNormal de Kilian, puedes visitar su blog, que incluye contenido de vídeo y citas del fisiólogo de Kilian que le acompañó en el proyecto. Kilian llevó las Tomir 2.0 durante toda su travesía.
Datos de Kilian de su travesía en las Conexiones Alpinas
VERTIX 2S incluye herramientas esenciales para la navegación, la seguridad y las alertas medioambientales. Capaz de soportar condiciones extremas, resistiendo temperaturas del aire de -30°C a 50°C (-22°F a 122°F), el reloj GPS elegido por Kilian para Conexiones Alpinas también ofrece 118 horas de batería GPS, lo que fue crucial para sus arduas actividades, algunas de hasta 20 horas seguidas por las montañas.
Conexiones Alpinas fue la primera vez que Kilian utilizó COROS DURA fuera de sus pedaleos habituales de entrenamiento. Al igual que el VERTIX 2S, DURA da 120 de batería GPS. Una ventaja de DURA es que funciona con energía solar, lo que significa que Kilian nunca tuvo que cargar el dispositivo.
“En un proyecto tan largo y con muchas incógnitas era clave contar con dispositivos que tuvieran una gran autonomía de batería. Una etapa podía durar 30 o 100h, así que no quería correr ningún riesgo de quedarme sin batería, por lo que VERTIX y DURA eran la elección perfecta. La navegación también era clave. En algunos tramos, necesitaba utilizar el track de retorno para mantenerme exactamente en el mismo camino por el que había subido para estar a salvo y protegido de los desprendimientos de rocas o la navegación por grietas durante la noche o con mal tiempo.Además de la navegación por motivos de seguridad. Utilizaba datos como el seguimiento del sueño, la saturación de O2 para controlar mi recuperación día a día”
-Kilian Jornet
Métricas por etapas
En total, Kilian dividió el itinerario en 16 etapas. Recorrió aproximadamente 630 km en bicicleta y el resto a pie, distribuyendo el trayecto total de forma relativamente equitativa entre el senderismo y el ciclismo. A continuación se muestra un gráfico que documenta las estadísticas de cada etapa, incluida su carga de entrenamiento COROS, que muestra cuánto esfuerzo realizaba su cuerpo.
La carga de entrenamiento de Kilian antes de Conexiones Alpinas era de entre 3.000 y 4.000 cada semana. Durante el proyecto, descendió entre 2.000 y 2.500. En trail running, tanto la frecuencia cardiaca como el ritmo esfuerzo entran en los cálculos de la carga de entrenamiento. A modo de comparación, un corredor típico que se entrena para una maratón tendrá cargas de entrenamiento semanales de entre 500 y 800.
Las etapas de mayor volumen de Kilian
Para completar una distancia tan enorme en un tiempo relativamente rápido de 19 días, Kilian tuvo que hacer algunos tirones importantes en los que estuvo moviéndose durante horas y horas, parando sólo para breves momentos de descanso y repostaje. Su primer segmento de mayor volumen fue durante la Etapa 3 en Oberland, donde recorrió 99,04 km a pie en 32 horas con casi 8.000 m de desnivel (nota: las diferencias en el tiempo total de actividad en Strava frente a COROS se deben al algoritmo de Strava, que filtra el tiempo sin movimiento para una sola actividad). Su segundo día más largo fue el de la Etapa 6 en Valais, en la que recorrió 47,7 km en 21 horas, registrando más de 6.000 m de desnivel.
Actividad de mayor volumen de Kilian durante la Etapa 3 en Oberland.
La carga de entrenamiento COROS de Kilian en ambos días fue de 843 y 864, respectivamente. Para contextualizar, registró una carga de Entrenamiento de 1.570 cuando ganó Sierre Zinal, y una carga de entrenamiento de 1.978 cuando ganó Zegama. En las dos carreras que ganó, su frecuencia cardiaca rondaba los 160-170 ppm, mientras que su frecuencia cardiaca durante las conexiones alpinas rondaba los 110 ppm de media, ya que caminaba a una intensidad mucho menor. Si tenemos en cuenta el tiempo, el ritmo cardíaco y la intensidad, su travesía de Conexiones Alpinas fue como competir y ganar Zegama una vez cada tres días durante 19 días.
Enseñanza COROS: La carga de entrenamiento es una representación sencilla del impacto que tienen tus actividades en tu cuerpo, teniendo en cuenta tanto el volumen (la duración) como la intensidad de la actividad. Cuanto mayor sea el valor de la carga de entrenamiento, más difícil será la actividad. Aumentando gradualmente tu carga de entrenamiento semanal, tu cuerpo puede adaptarse y fortalecerse con el tiempo.
El primer segmento de la Etapa 3 (Oberland) le supuso a Kilian casi 32 horas.
Durante la Etapa 6 (Valais), Kilian recorrió 47,7 km.
¿Cuánto durmió Kilian durante las Conexiones Alpinas?
A lo largo de la travesía, Kilian durmió una media de 5 horas y 17 minutos por noche. Antes de empezar Conexiones Alpinas, Kilian dormía una media de 6 horas y 36 minutos por noche, según su reloj COROS, que mide el sueño total y proporciona un desglose de las etapas del sueño.
Actividad del sueño de Kilian durante la segunda parte de la Etapa 3 (Oberland). Aunque duerme menos, sigue alcanzando las fases REM y de sueño profundo, lo que le permite recuperarse lo suficiente.
Kilian también mide la variabilidad de su frecuencia cardiaca mediante COROS. La VFC mide la variabilidad en milisegundos entre cada latido cardiaco, lo que indica la capacidad del cuerpo para adaptarse al estrés. Cuanto mayor sea tu VFC, más probable es que tu cuerpo pueda recuperarse de un esfuerzo duro. La VFC basal de Kilian es de 50 ms, pero su media fue de 28 ms durante las Conexiones Alpinas. Como era de esperar, deberíamos ver que la VFC de Kilian disminuye, porque duerme menos y no puede recuperarse totalmente como es normal. Cuando Kilian descanse después de las Conexiones Alpinas, su VFC volverá al valor de referencia..
Variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) de Kilian durante el proyecto. COROS registra la VFC en las noches con 3 o más horas de sueño.
El proyecto de la vida de Kilian
Conexiones Alpinas fue una recopilación de todo lo que apasiona y por lo que es conocido Kilian: su amor por las montañas, nuevos retos emocionantes, el homenaje a sus predecesores, la investigación fisiológica y el activismo. El proyecto requirió una intensa concentración, perseverancia y la capacidad de planificar, pivotar y tomar decisiones sobre la marcha para mantener el rumbo y navegar en consecuencia. Kilian escaló los picos más emblemáticos, como el Cervino (4.478 m) y el Mont Blanc (4.808 m).
