“El sedentarismo representa un factor de riesgo comparable al tabaquismo en el desarrollo de enfermedades mentales”, destacó el doctor Bernardo Ng, psiquiatra dedicado a la práctica privada en California y Baja California, durante la primera sesión del Seminario de Actualización en Salud Mental 2025, titulada: “Sedentarismo, actividad física y salud mental”, organizada por la Coordinación de Investigación del Departamento de Psiquiatría y Salud Mental (DPSM) de la Facultad de Medicina.
Durante la actividad transmitida por YouTube el ponente definió a una persona sedentaria como “aquella que dedica menos del 10 por ciento de su energía diaria en actividad física de moderada a alta intensidad”. Del mismo modo, con evidencia científica basada en el análisis de más de 19,000 estudios sobre la relación entre ejercicio y depresión, expresó que “la incorporación del ejercicio físico en la vida diaria no sólo mejora la calidad de vida, sino que también ayuda a reducir significativamente la carga de enfermedades mentales en la sociedad”.
Para justificar lo anterior, el expositor, quien lidera el proyecto “DS Derrotando el Sedentarismo”, informó que el sedentarismo es un factor de riesgo significativo que contribuye a diversas enfermedades, incluyendo la obesidad y la diabetes tipo 2. “El ejercicio regular genera miocinas y ejercinas, sustancias que tienen efectos positivos en el bienestar psicológico y físico, ayudando a reducir el dolor y mejorar el estado de ánimo”, indicó el panelista.
Asimismo, subrayó que un programa de ejercicio moderado y regular puede mejorar la función cognitiva y reducir la ideación suicida en personas afectadas. “Es crucial comenzar con actividad física leve, especialmente para aquellos que han sido sedentarios, para prevenir lesiones”, señaló.
El experto abordó estrategias prácticas para incorporar el movimiento en la rutina diaria, como implementar pausas activas en espacios laborales, usar escaleras en lugar de elevadores y fomentar el uso de la bicicleta. “El ejercicio regular se presenta como la medicina más accesible y económica”, comentó.
Un énfasis especial se puso en la situación de los profesionales de la salud, quienes enfrentan desafíos particulares debido a sus largas jornadas laborales. “Es necesario implementar cambios estructurales en clínicas y hospitales para facilitar la actividad física del personal sanitario”, destacó.
El doctor Bernardo Ng concluyó que la pandemia nos enseñó la importancia de mantener una buena condición física para enfrentar futuros desafíos de salud. “Las condiciones preexistentes, como diabetes y obesidad, aumentan el riesgo de complicaciones severas en futuras pandemias, por lo que mejorar nuestra salud y reducir la inflamación es esencial”.
El Seminario de Actualización en Salud Mental es una iniciativa de la doctora Ingrid Vargas Huicochea, Coordinadora de Investigación del DPSM, que busca fortalecer conocimientos y compartir experiencias sobre temas innovadores en el campo de la salud mental.
Fernando Jacinto
