Hay pruebas de que lo que comes puede influir en tu salud mental, tanto de manera positiva, como negativa. Y es que, la dieta es un componente clave para combatir problemas como depresión, ansiedad y estrés. Pero, ¿Cuáles son los mejores alimentos para la depresión? Aquí, algunos de los principales:
Naranjas
Las naranjas son una de las frutas más populares en el mundo. Tienen muchos beneficios. Uno de los que se ha comprobado recientemente es que podrían ayudar a reducir el riesgo de depresión, así lo ha sugerido un estudio publicado en Microbiome.
Los investigadores evaluaron datos sobre la dieta y la depresión de más de 100 mil mujeres. Encontraron que, comer una naranja mediana al día se relacionó con una reducción aproximada del 20% del riesgo de depresión, reseña The Harvard Gazette.
Brócoli
Debido a su contenido de vitamina C, el brócoli es otro de los alimentos buenos para hacerle frente a la depresión.
La Clínica Cleveland explica que, “la vitamina C puede ayudar con la ansiedad, la enfermedad de Alzheimer y la depresión”. Por eso, para mejorar el estado de ánimo, recomiendan incorporar alimentos ricos en vitamina C a la dieta. Y el brócoli es uno de ellos.
Aceite de oliva
El aceite de oliva es un alimento básico en la dieta mediterránea, y ya varios estudios han sugerido que seguir este patrón alimenticio puede ayudar a mejorar el ánimo y combatir la depresión.
De acuerdo con la Universidad de Harvard, en un estudio se descubrió que una dieta saludable (la dieta mediterránea, por ejemplo) se asociaba con un riesgo significativamente menor de desarrollar síntomas depresivos.
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Frutos secos
Los frutos secos son deliciosos, fáciles de incorporar a la dieta, se pueden consumir a diario y tienen muchos componentes beneficiosos para la salud mental.
Un estudio publicado en la revista Clinical Nutrition encontró que, el consumo de frutos secos de bajo a moderado (>0 a 1 ración de 30 g/día) se asoció con un 17 % menos de riesgo de depresión.
Huevos
Si de alimentos increíbles se trata, los huevos ocupan un lugar especial. Y es que, a la larga lista de sus beneficios, se le suma que pueden ayudar a combatir la depresión, sobre todo, porque son una fuente de vitamina D.
La Oficina de Suplementos Dietéticos, que forma parte de los Institutos Nacionales de Salud de los Estados Unidos (NIH) indica que “la vitamina D es necesaria para el buen funcionamiento del cerebro (…) algunos estudios han encontrado vínculos entre niveles bajos de vitamina D en la sangre y un mayor riesgo de depresión”.
Tomates
Los tomates contienen varios nutrientes que el cerebro necesita para mejorar el estado de ánimo, como hierro, vitamina B6 y triptófano.
El sitio especializado VeryWellHealth cita un estudio que reveló que las personas mayores que comían tomates de dos a seis veces por semana tenían un 46 % menos de probabilidades de presentar síntomas de depresión leve o grave.
Pescado
Otro alimento que ayuda a combatir la depresión es el pescado, y puede que sea por los ácidos grasos omega-3 que ayudan a reducir el riesgo de trastornos del estado de ánimo y enfermedades cerebrales.
Medical News Today indica que, los resultados de algunos estudios sugieren que los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar con los trastornos depresivos.
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