Entre las recomendaciones de los expertos, se incluye caminar 10.000 pasos a día debido a los beneficios que ésta actividad física trae para la salud. En este contexto, te contamos cuántos kilómetros deberías recorrer para alcanzar dicha cantidad de pasos.
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Catalina Ciampa
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el 31% de los adultos y el 80% de los adolescentes no alcanzan los niveles recomendados de actividad física. Además, el sedentarismo ha aumentado en cinco puntos porcentuales desde 2010. Si esta tendencia continúa, estiman que para 2030 el 35% de los adultos no cumplirá con la actividad física mínima recomendada.
¿Cuántos kilómetros son 10.000 pasos?
A la hora de preguntarse cuántos kilómetros representan realmente 10.000 pasos, la respuesta no es exacta. Esto se debe a que la distancia recorrida depende de factores como la altura, la longitud de la zancada y la velocidad al caminar. Sin embargo, se puede hacer una estimación utilizando la siguiente fórmula:
Distancia recorrida en kilómetros = número de pasos (10.000, en este caso) x longitud de la zancada
¿Cuántos kilómetros son los 10.000 pasos que los expertos dicen que hay que caminar al día?
En promedio, una persona con una zancada de entre 70 y 80 cm recorrería aproximadamente 7 a 8 km al completar 10.000 pasos. No obstante, este cálculo puede variar según el terreno y la inclinación.
Por otra parte, si se tiene en cuenta el ritmo de caminata, alguien que camine a 4,8 km/h tardaría alrededor de 1 hora y 40 minutos en alcanzar los 10.000 pasos.
Según la OMS, los adultos deberían realizar un mínimo de entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad vigorosa. También es posible combinar ambas intensidades para obtener beneficios significativos para la salud.
Por su parte, la Mayo Clinic señala que, aunque caminar a un ritmo lento no alcance el nivel de ejercicio moderado, sigue siendo beneficioso, ya que ayuda a contrarrestar los efectos negativos de un estilo de vida sedentario.
Beneficios de caminar
Según la Mayo Clinic, caminar a paso ligero de forma regular aporta múltiples beneficios para la salud, entre ellos:
¿Cuántos kilómetros son los 10.000 pasos que los expertos dicen que hay que caminar al día?
- Ayuda a mantener un peso saludable y reducir la grasa corporal.
- Contribuye a la prevención y control de enfermedades como cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, hipertensión, cáncer y diabetes tipo 2.
- Fortalece huesos y músculos, además de aumentar la resistencia muscular.
- Incrementa los niveles de energía.
- Favorece el bienestar mental, mejorando el estado de ánimo, la memoria, la cognición y la calidad del sueño.
- Mejora el equilibrio y la coordinación.
- Refuerza el sistema inmunológico.
- Reduce el estrés y la tensión.
Además, mencionan que la postura ideal a la hora de caminar es la siguiente:
- Mantener la cabeza erguida y la vista al frente.
- Relajar el cuello, la espalda y los hombros.
- Balancear los brazos de forma natural con una ligera flexión en los codos.
- Contraer ligeramente los músculos abdominales y mantener la espalda recta.
- Apoyar el pie de forma fluida, primero el talón y luego los dedos.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
