¿Qué es la nomofobia y por qué deberías preocuparte?
La nomofobia, o el miedo irracional a estar sin el móvil, afecta a un número creciente de personas en todo el mundo. Desde quedarse sin batería hasta perder la cobertura, esta dependencia excesiva puede generar ansiedad significativa. El término, acuñado en 2011, resalta cómo los smartphones han cambiado nuestra relación con la tecnología.
Según estudios recientes, el 58% de los hombres y el 48% de las mujeres experimentan pánico al pensar en no tener su teléfono a mano. Estos porcentajes aumentan en los más jóvenes, quienes pasan entre 5 y 6 horas al día usando sus dispositivos.
Cinco señales de que podrías ser nomofóbico
Sanitas ha identificado cinco comportamientos comunes en personas que podrían sufrir nomofobia:
- Chequeo constante: Revisas el móvil frecuentemente en busca de mensajes o notificaciones.
- Horas de sueño robadas: Pierdes horas de descanso por estar inmerso en redes sociales o aplicaciones.
- Cobertura esencial: Evitas lugares donde no hay conexión o señal móvil.
- Móvil siempre encendido: Nunca apagas tu teléfono, ni siquiera durante la noche.
- Búsqueda de enchufes: Estás constantemente pendiente de cargar la batería.
Si te identificas con varios de estos puntos, es posible que estés desarrollando una dependencia al móvil.
Cómo medir tu uso del móvil
Si tienes un Xiaomi, puedes utilizar la herramienta de «Bienestar digital» para analizar cuántas horas pasas al día con tu teléfono. Esta función te muestra:
- Tiempo total de uso diario.
- Cantidad de desbloqueos del móvil.
- Número de notificaciones recibidas.
Accede a estos datos desde los Ajustes y encuentra el apartado de Bienestar digital y control parental. Ahí podrás visualizar gráficos y comparativas de tu actividad diaria.
¿Adicción o mal hábito?
El uso excesivo del móvil no siempre indica adicción, ya que depende del propósito con el que lo utilices. Por ejemplo, trabajar o estudiar desde el smartphone puede justificar un mayor tiempo de uso. Sin embargo, si dedicas horas a redes sociales o juegos, es un signo claro de posible dependencia.
Conocer estos datos puede ayudarte a reflexionar y ajustar tus hábitos tecnológicos para evitar que el móvil controle tu vida.
