¿Quién no sintió el irresistible antojo de una golosina de vez en cuando? Sin embargo, cuando este deseo se convierte en un hábito, puede ser perjudicial para la salud.
Las golosinas no solo carecen de nutrientes esenciales, sino que también pueden desencadenar una serie de problemas de salud a largo plazo.
Es por eso que la experta en nutrición de la Universidad de Bond, Hayley O’Neill, compartió cuatro consejos sorprendentes para ayudar a las personas a dejar atrás los antojos dulces y adoptar un estilo de vida más saludable.
Estos cambios en los hábitos alimenticios y de estilo de vida no suceden de la noche a la mañana, pero son parte de un proceso importante para mejorar la calidad de vida y aumentar la esperanza de vida.
Cómo abandonar los antojos de dulce
1. Incorpora proteína y fibra en tu dieta
Una dieta equilibrada y rica en proteínas puede generar una sensación de saciedad en el cuerpo, lo que ayuda a prevenir los antojos. Además, es fundamental incluir alimentos ricos en fibra, como verduras y cereales integrales, ya que estabilizan los niveles de azúcar en sangre y promueven una digestión saludable. Evita los alimentos ultraprocesados, que son aditivos y carecen de nutrientes esenciales.
El estrés puede desencadenar antojos de alimentos poco saludables. Es importante encontrar formas de liberar el estrés y regular las emociones. Practicar actividades que proporcionen felicidad y tranquilidad, así como adoptar una alimentación consciente y reducir los picoteos diarios, pueden ayudar a controlar los antojos.
3. Prioriza un buen descanso
Dormir entre 7 y 8 horas cada noche es fundamental para mantener un equilibrio hormonal que regula el hambre y los antojos. La falta de sueño puede alterar las hormonas que controlan el apetito, aumentando la sensación de hambre y llevando a antojos de alimentos poco saludables.
4. Controla las porciones
Si eres amante de los dulces, es importante controlar el tamaño de las porciones para evitar excesos y proteger tu salud. Controlar las porciones te ayuda a disfrutar de tus golosinas favoritas de manera moderada y responsable.
