Djame adivinar. Este 2025 tu objetivo es perder peso. A partir del da 1 de enero vas a adelgazar empezando a comer sano. Tambin vas a ir al gimnasio cinco das a la semana. Dejars de fumar. Dormirs por fin ocho horas a diario. Te olvidars de superponer actividades por encima de tus posibilidades para no estresarte. Y practicars dtox digital para desengancharte del mvil. Gastars menos para ahorrar. Y pasars ms tiempo con tus familiares. Vas a leer al menos cinco libros al mes. Aprenders ingls. Todo de golpe. Y lo cumplirs por obra y gracia del Ao Nuevo. Lo s. El crecimiento personal es un deseo compartido.
Pero djame advertirte de que, a pesar de todas las buenas intenciones, slo un 8% de la poblacin cumple con sus propsitos, segn una investigacin de la Universidad de Scranton citada y una otra vez. En la misma lnea, otro estudio examin de manera prospectiva los intentos de cambio de 200 personas que realizaron propsitos de Ao Nuevo durante un perodo de dos aos. El 77% de los participantes los mantuvo slo una semana y nicamente el 19% lo logr durante los dos aos.
Los porcentajes se asemejan a otra investigacin de la Universidad de Bristol donde el 25% de participantes abandon sus metas en apenas una semana. De ah que podamos concluir a la luz de todos los datos que este enfoque repetido cada 1 de enero est condenado al fracaso.
POR QU FALLAMOS?
Seamos realistas: 2025 no va a cambiar nada si no cambias t.Shutterstock
Muchas personas estrenan calendario como un borrn y cuenta nueva. Una oportunidad para hacer largas listas de deseos o intentar cambios extremos, ya sean personales o profesionales. Arrancamos felices y entusiasmados. Pero el ciudadano promedio tiene obligaciones, a medida que pasan los das no ve resultados rpidos y se desmotiva. Comienza a aflorar el estrs, los deslices y las recadas. Apuntar a la luna puede ser tan psicolgicamente abrumador que la nave ni siquiera despegue.
La explosin de estudios y de libros sobre cmo funciona el cerebro hace que muchos expertos intenten explicar la ciencia que hay detrs de este fracaso repetido en la experiencia de cada uno. Ah est el fenmeno Hbitos Atmicos, de James Clear, recordndonos que es ms sensato establecer “metas pequeas y alcanzables a lo largo del ao, en lugar de un objetivo singular y abrumador”.
EXPLICACIN DESDE LA PSICOLOGA
“Generalmente, los propsitos conllevan una lucha interior. Si a ti te gusta la cerveza y la dejas, una parte de ti que quiere disfrutar de ese trago se va a ver afectada. Por eso un 92% de personas no cumple: es tan fcil como eso. Distinto es que ests acostumbrado a entrenar CrossFit y te propongas ir a un campeonato este ao. Te va a suponer reforzar tu comportamiento y entrenar ms, pero no estars luchando contra ti. Sin embargo yo, que estoy mayor y nunca he hecho CrossFit, me siento cada da a ver Netflix y tengo miedo a lesionarme, tendr una pelea entre la parte de m que no quiere ir y la que s. Te lo adelanto: nunca voy a ganar. Acabar abandonando antes o despus. Es como una adiccin, slo un porcentaje muy pequeo la logra superar”, ejemplifica Vctor Amat, psiclogo.
CONSEJOS PRCTICOS
Acostumbrada a guiar a las personas sedentarias en el camino de la vida saludable, la emprendedora Paula Gonzlez, tras el proyecto Blue Bamboo, una plataforma para entrenar online, reflexiona: “El problema no est en la falta de motivacin inicial, sino en cmo planteamos esos objetivos. Nos llenamos de entusiasmo al plantear metas ambiciosas, pero subestimamos la importancia de los pequeos pasos y sistemas para llegar a ellas”.
A lo largo del ao, la yogui anima a su comunidad a ponerse en forma con retos continuos. “Tendemos a confiarnos demasiado en la fuerza de voluntad, olvidando que nuestra rutina diaria, nuestro entorno y nuestros hbitos actuales son ms poderosos que cualquier intencin pasajera”. A continuacin, sus recomendaciones para salir de ese 92% que no cumple y pasar al 8% que no es normal.
1. Divide tus metas en micro-hbitos: “El siguiente paso es el ms importante”.
Uno de los mayores errores al fijar propsitos es que nos centramos en metas ambiciosas y abstractas, como “quiero perder peso” o “quiero aprender a tocar la guitarra”. Estas metas son inspiradoras, pero no sabemos por dnde empezar. En lugar de intentar escalar la montaa de un salto, enfcate en el prximo paso ms pequeo y accesible.
“Divide tu propsito en acciones diarias que puedas completar en menos de dos minutos. Este enfoque elimina la resistencia inicial y crea un ciclo positivo de accin y motivacin. En vez de proponerte el objetivo de correr 20 kilmetros este ao, proponte correr cinco y, una vez lo consigas, redefine tu objetivo. Una vez crees el hbito, ser mucho ms fcil continuar”, aconseja.
2. Cambia tu mentalidad: “S la persona que cumple sus metas”
“Uno de los principales obstculos al cumplir metas es que solemos fijarnos slo en los resultados que queremos lograr (por ejemplo: perder 10 kilos, leer 50 libros, ahorrar dinero), en lugar de centrarnos en el tipo de persona que queremos ser. Este enfoque en los resultados est desconectado de nuestra identidad y dificulta que el cambio sea sostenible”, explica Gonzlez.
Cambia el enfoque: empieza a verte como la persona que vive ese cambio. Por ejemplo, en lugar de decir “quiero correr un maratn”, di “soy alguien que cuida su cuerpo a travs del ejercicio”. Este pequeo cambio en el lenguaje refuerza una nueva identidad que se alinea con tus metas.
3. Disea tu entorno para el xito: “Lo que te rodea te gua”
“Nuestro entorno tiene un impacto enorme en nuestro comportamiento. Si todo a tu alrededor te invita a seguir en tu zona de confort, es difcil cambiar. Quieres meditar? Deja tu esterilla en un lugar visible. Quieres comer sano? Llena tu cocina de opciones nutritivas y elimina los alimentos que puedan tentarte. Haz que los buenos hbitos sean fciles de empezar y los malos, difciles de mantener”.
Por ejemplo, si tu propsito es leer ms, coloca un libro en la mesita de noche o donde te sientas a tomar caf. Si quieres reducir el tiempo que pasas en redes sociales, guarda tu mvil en otro cuarto durante ciertas horas del da. Estos pequeos gestos generarn grandes cambios. Identifica las distracciones que interfieren con tus metas y elimina la friccin para los hbitos que quieres cultivar. Pregntate: Cmo puedo hacer esto tan fcil que sea imposible fallar?”.
4. Prioriza la consistencia sobre la perfeccin: “El progreso es acumulativo”
“El error ms comn al intentar cumplir metas es exigirnos perfeccin desde el principio. Nos decimos: ‘Har ejercicio todos los das sin falta’. Pero la realidad es que la vida se interpone, y es probable que un da falles. La clave est en no desmotivarte cuando eso ocurra. Lo importante no es cuntos das consecutivos mantienes un hbito, sino que no dejes que una pausa se convierta en abandono”.
Un da perdido es solo un tropiezo para la entrenadora, dos das pueden convertirse en un patrn. “Lleva un registro visual de tus hbitos, como un calendario donde marques cada da que lo completes. Este mtodo no solo te mantiene enfocado, sino que te motiva a no romper la cadena de logros”.
5. Encuentra un propsito ms profundo: “Tu ‘por qu’ es tu motor”
“Las metas superficiales suelen agotarse porque no estn conectadas con nuestras emociones o valores ms profundos. Si tu propsito es bajar de peso, pregntate: por qu? Tal vez quieras sentirte con ms energa para jugar con tus hijos o mejorar tu salud para disfrutar de una vida ms plena. Este por qu emocional es lo que te mantendr en marcha cuando la motivacin inicial desaparezca”.
6. Escribe tu propsito en un lugar visible para recordarte por qu empezaste. “Reflexionar sobre esto te ayudar a superar los momentos difciles. Pregntate: Qu ganar mi vida con este cambio? Escribe la respuesta y consltala cuando te falte motivacin”.
7. Rodate de inspiracin: “El cambio es ms fcil en comunidad”
“Tu entorno social es tan importante como el fsico. Si las personas que te rodean comparten hbitos negativos o no valoran lo que t buscas, el cambio se vuelve ms difcil. En cambio, cuando te rodeas de personas que ya tienen los hbitos que deseas, empiezas a absorberlos casi de manera natural. Busca comunidades, amigos o grupos que apoyen tus metas. nete a un club de lectura, inscrbete en una clase de yoga o busca una comunidad online. Compartir tus avances y recibir apoyo hace que las metas sean ms fciles de alcanzar. Encuentra un compaero o grupo que comparta tus objetivos. El compromiso con otros refuerza la responsabilidad y multiplica la motivacin”.
Cambiar no es cuestin de grandes esfuerzos puntuales, sino de pequeos pasos sostenidos en el tiempo. “Este ao, en lugar de aspirar a la perfeccin, enfcate en el progreso. Haz que cada da cuente y descubrirs que tus propsitos no son metas imposibles, sino la suma de pequeos hbitos”, concluye Gonzlez. Por qu esperar entonces hasta el 1 de enero? Hoy mismo tienes la oportunidad de empezar.
