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El insomnio es un problema que afecta a millones de personas. Sin embargo, una investigacin cientfica revel cul es la cantidad de ejercicio que hay que hacer por semana para dormir mejor.
El estudio publicado en British Medical Journal establece una conexin directa entre hacer ejercicio y la calidad del sueo, ofreciendo recomendaciones concretas para aquellos que buscan mejorar su descanso.
Cul es la cantidad de ejercicio que hay que hacer para dormir mejor?
Realizar ejercicio fsico de manera regular, entre 2 y 3 veces por semana, est vinculado a un menor riesgo de insomnio. Adems, esta rutina puede facilitar el cumplimiento de las horas de sueo recomendadas, que varan entre 6 y 9 horas diarias.
Esta afirmacin se respalda en un estudio internacional que se llev a cabo durante 10 aos, liderado por investigadores del Departamento de Psicologa de la Universidad de Reykjavik, en Islandia.
En la investigacin participaron 4.399 personas de 21 pases europeos, incluyendo Espaa, y se cont con el apoyo del Departamento de Neumologa del Hospital Galdakao-Usansolo, en Galdacano.
Los investigadores analizaron la frecuencia, duracin e intensidad de la actividad fsica semanal de los participantes, as como sus sntomas de insomnio, la calidad de su sueo nocturno y los niveles de somnolencia diurna.
Aquellos que se ejercitaban al menos dos veces a la semana, durante una hora, fueron considerados fsicamente activos. Durante la duracin del estudio, el 37% de los participantes se mantuvieron inactivos; el 18% comenz a hacer ejercicio; el 20% dej de hacerlo y el 25% continu con una actividad fsica constante.
Estos resultados subrayan la relevancia del ejercicio regular no solo para la salud fsica, sino tambin para mejorar la calidad del sueo.
Ejercicios que te ayudan a dormir mejor
Incorporar ejercicios especficos en tu rutina no solo mejora tu estado fsico, sino que tambin puede ser una herramienta efectiva para combatir el insomnio y promover un descanso reparador.
- Caminar: es una actividad de bajo impacto que se puede hacer en cualquier lugar. Caminar durante al menos 30 minutos al da ayuda a reducir el estrs y mejora la calidad del sueo.
- Correr: esta actividad cardiovascular eleva la frecuencia cardaca y libera endorfinas, lo que puede contribuir a un mejor descanso nocturno.
La investigacin destaca la importancia del ejercicio no solo para la salud fsica, sino tambin para mejorar la calidad del sueo. (Foto: Freepik) - Nadar:la natacin es un ejercicio completo que relaja los msculos y mejora la circulacin. Adems, el ambiente acutico puede ser muy tranquilizante.
- Entrenamiento de fuerza: levantar pesas o realizar ejercicios de resistencia puede ayudar a mejorar la calidad del sueo al regular las hormonas y reducir el estrs.
