En esta noticia
La prctica de ejercicio a veces se puede complicar con la falta de tiempo. Sin embargo, con la “Caminata del oso” se puede perder peso, bajar las caloras y as tonificar el cuerpo desde casa.
Esta tcnica se destaca por los beneficios que aporta a la salud cardiovascular. Adems, un gran punto a favor es que se puede utilizar en cualquier momento del da y sin necesidad de equipamiento.
Cmo hacer el ejercicio “caminata del oso”, paso a paso
Segn la entrenadora Alicia Garca Martn, la caminata del oso es un movimiento que combina diversin y desafo por tratarse de un ejercicio HIIT (Entrenamiento Intervlico de Alta Intensidad, en sus siglas en ingls).
La especialista explica que es “un movimiento en el que te desplazas a cuatro patas, manteniendo las rodillas ligeramente por encima del suelo y movindote hacia adelante o hacia atrs”.
El objetivo es simular como camina un oso, por lo que se activa el core, hombros, brazos, glteos y piernas. Para realizarlo correctamente, debern seguir esos pasos:
Colocarse en las manos y pies, junto a las rodillas flexionadas
- El peso tiene que estar sobre los dedos de tus pies y de las manos
- Gatear de lado a lado, siempre manteniendo la postura para conseguir activar los msculos
- Las rodillas tienen que estar lo ms cerca posible del piso, pero no deben tocarlo
La forma de realizar la caminata del oso para principiantes
Si el ejercicio no es lo tuyo, la caminata del oso puede ser un reto complicado para quienes recin comienzan a practicarlo. Por ese motivo, hay una manera hacer progresiones y acostumbrarse a hacerlo con pasos previos.
Pods empezar con una pose con las piernas casi estiradas y levantando el glteo para obtener flexibilidad en las piernas y fortalecer el tren superior. Justamente, se har nfasis en la parte delantera al caer el peso en esta zona.
El siguiente paso es hacer una versin con la cadera ms abajo, dejando las rodillas ms flexionadas. Este paso har que trabaje la zona abdominal, junto a los brazos y las piernas.
Un estilo mucho ms avanzado es colocar bandas elsticas entre las muecas y en los tobillos. Esto incrementar la resistencia en estas extremidades y as intensificar el ejercicio.
Cmo la caminata del oso puede beneficiar a la salud
Entre los beneficios que puede traer la caminata del oso, podemos mencionar la prdida de grasa y tambin la resistencia que se gana para participar en otras actividades:
- Trabaja los msculos del core con los abdominales y la espalda baja
- Mejora la movilidad y flexibilidad de hombros, caderas y muecas
- Quema caloras debido a que se combina entrenamiento de cardio y fuerza, lo cual provoca un gasto calrico
- Si se realiza a un ritmo determinado y sin descanso, se puede potenciar la resistencia cardiovascular
- Le da mayor estabilidad a la columna, lo cual disminuye la posibilidad de tener dolores o lesiones en la espalda
- Es un aliado para el equilibrio y la coordinacin, dado que es necesario sincronizar cada extremidad cuando estabilizamos el cuerpo.
