Mantenerse activa es clave para llevar una vida saludable, especialmente cuando se alcanzan ciertas etapas como la menopausia. Caminar, nadar o realizar actividades físicas suaves son opciones recomendadas por los expertos para mejorar la salud cardiovascular y mantener el cuerpo en movimiento.
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Sin embargo, hay un ejercicio en particular que va más allá de los beneficios comunes de estas actividades y que se está posicionando como el favorito para aquellas mujeres que desean cuidar tanto su cuerpo como su mente en esta fase.
No solo es ideal para combatir los síntomas físicos de la menopausia, sino que también mejora aspectos como la memoria y la agilidad mental.
Estudios recientes han revelado que puede ayudar a fortalecer la mente, mejorar el estado de ánimo y prevenir el deterioro cognitivo, lo que lo convierte en una excelente opción para quienes buscan sentirse mejor por dentro y por fuera. ¿Cuál es este ejercicio?
Beneficios del ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza
El ejercicio aeróbico es clave para mantener el corazón sano y mejorar la resistencia física. Según diversos especialistas, actividades como caminar o nadar son esenciales para cualquier plan de ejercicio, pero también subrayan la importancia de incluir entrenamiento de fuerza.
A medida que envejecemos, especialmente a partir de los 40 años, la pérdida de masa muscular se acelera, por lo que es fundamental fortalecer los músculos para mantener una buena calidad de vida.
Caminar es bueno, pero este ejercicio mejora los síntomas de la menopausia y la memoria
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Los ejercicios con pesas ayudan a contrarrestar esta pérdida de masa muscular, mejorando también la densidad ósea y la movilidad, aspectos clave para prevenir lesiones y enfermedades asociadas con el envejecimiento.
Sin embargo, un estudio reciente de The North American Menopause Society ha destacado una actividad que no solo mejora la condición física, sino que también tiene efectos positivos en la salud mental.
El baile como ejercicio ideal en la menopausia
De acuerdo con la investigación, las mujeres que están en la perimenopausia o la menopausia pueden beneficiarse enormemente de practicar baile de forma regular. En el estudio, un grupo de mujeres de alrededor de 57 años asistió a sesiones de baile de 90 minutos, tres veces por semana, durante 16 semanas.
Al final del periodo de seguimiento, los resultados fueron sorprendentes: no solo mejoraron su coordinación, agilidad y capacidad aeróbica, sino que también se observaron avances significativos en su salud física y mental.
Caminar es bueno, pero este ejercicio mejora los síntomas de la menopausia y la memoria
Los investigadores midieron la composición corporal de las participantes, así como sus niveles de colesterol y otros indicadores de salud. Los resultados mostraron un aumento en los niveles de HDL, conocido como el “colesterol bueno“, y una reducción en los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre que puede aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Además, el estudio reveló que el volumen del hipocampo, una región clave del cerebro para la memoria, dejó de disminuir, un problema común en la menopausia. El baile también demostró tener efectos positivos en la plasticidad cerebral.
Las mujeres que participaron en el estudio mejoraron su memoria, su capacidad para pensar de manera flexible y su autocontrol. Estos beneficios, sumados a una mayor autoestima y bienestar emocional, hacen del baile una excelente opción para quienes buscan mantener su salud integral durante la menopausia.
Esta información no sustituye en ningún caso al diagnóstico o prescripción por parte de un médico. Es importante acudir a un especialista cuando se presenten síntomas en caso de enfermedad y nunca automedicarse.
