Actualizado
El tercer lunes de enero, conocido como Blue Monday, se ha convertido en una fecha sealada en el calendario como el “da ms triste del ao”. Pero, de dnde viene esta afirmacin? Y, lo ms importante, tiene algn fundamento cientfico?
La historia del Blue Monday comienza en 2005 con el psiclogo Cliff Arnall, quien cre una frmula matemtica que supuestamente identificaba este da como el ms deprimente. Aunque esta frmula se present como una ecuacin matemtica, con variables como el clima, las deudas navideas, el tiempo desde la Navidad o la baja motivacin, fue desestimada rpidamente por la comunidad cientfica. De hecho, Arnall admiti que la frmula no tena base cientfica slida y que haba sido creada como una herramienta de marketing.
Entonces, qu hay de realidad en el Blue Monday?
Aunque el Blue Monday no sea “cientficamente real”, es cierto que los factores que propuso Arnall nos afectan y podran explicar por qu enero puede sentirse ms deprimente para algunas personas.
Pero, tranquilos! Tenemos una solucin.
Puede que el Blue Monday haya sido etiquetado como el da ms triste del ao, pero la realidad es que t decides en ltima instancia como vivir este da.
Hemos contactado con dos coaches, Sara Manzaneque (en Instagram @saramanzaneque) y Beatriz Comes (en Instagram @empieza.a.vivir) para que nos den algunas ideas sencillas que puedan darle la vuelta a este da negativo y que le saquemos el mximo partido.
1. Utilizar el Blue Monday como recordatorio para cuidar de nuestra salud mental
Por qu no usar este da para darte un poco ms de mimos? Un bao relajante, un masaje, un paseo por el parque. Tambin podras usarlo como espacio de reflexin, con algunos ejercicios de autoexploracin: Qu es lo que realmente te hace feliz? Qu necesitas soltar?
2. Al mal tiempo, buena cara… o mejor, buenos hbitos!
Este da puede ser la oportunidad perfecta para integrar a tu vida nuevos hbitos que te ayuden a estar ms feliz: leer un libro de desarrollo personal, empezar un diario de gratitud o la prctica del Mindfulness o Meditacin pueden ser muy tiles para aumentar tu bienestar interno.
3. Para los ms “rebeldes”: Y si hacemos del Blue Monday el da ms feliz del ao?
Si no te gustan las etiquetas sociales (y cualquier excusa te parece buena para celebrar algo), este es tu da: sonre a la gente por la calle, date un capricho, baila tu cancin favorita o prepara una cena con amigos. Recuerda que siempre puedes adaptar la realidad a tu favor. Y si convertimos el da ms triste del ao en el ms divertido?
A parte de estas alternativas propuestas por estas dos coaches, desde BAZAR, hemos seleccionado los cinco libros de crecimiento personal que pueden ayudarte a sobrellevar este da y empezar el ao de la mejor forma posible.
RECUPERA TU MENTE
En este libro, la doctora Marian Rojas Estap, con su estilo divulgativo y cientfico, ahonda en estas y en otras cuestiones. Te presenta a la dopamina, la hormona del placer, y cmo afecta en la bsqueda de las recompensas inmediatas que estn a la orden del da, en la percepcin del dolor, del aburrimiento y del malestar.
Recupera tu mente, reconquista tu vida te ayuda a pensar qu conductas muestras cuando te ves envuelto en emociones que no sabes gestionar y te proporciona herramientas para que te comprendas mejor, y as recuperar el control de tu vida.
HBITOS ATMICOS
El autor de este libro, James Clear, es un experto en hbitos y productividad. En esta obra aporta ideas prcticas respaldadas por la ciencia para mejorar nuestros hbitos diarios y obtener resultados extraordinarios. Explica los tres niveles que conforman un cambio de comportamiento: el resultado (hbitos concretos), el proceso (hbitos de pensamiento) y la identidad (hbitos fundamentales). Adems incluye consejos para cambiar los malos hbitos, superar la falta de motivacin o disear un entorno que facilite el xito.
EL MONJE QUE VENDI SU FERRARI
El monje que vendi su Ferrari es la sugerente y emotiva historia de Julian Mantle, un superabogado cuya vida estresante, desequilibrada y obsesionada con el dinero acaba provocndole un infarto. Ese desastre provoca en Julian una crisis espiritual que le lleva a enfrentarse a las grandes cuestiones de la vida.
Poco despus de su viaje al Himalaya, Julian invita a su antiguo compaero de fatigas John a emprender un extraordinario viaje para descubrir los secretos de los smbolos de poder que han ejercido desde siempre sobre la humanidad. En El monje que vendi su Ferrari, uno de los libros sobre desarrollo personal ms importantes del siglo XX, nos ofrece Siete Prcticas Clave para conseguir -con sencillez- una existencia gozosa y disciplinada.
EL PODER DEL AHORA
Eckhart Tolle es uno de los autores ms conocidos y respetados en el mbito de la literatura de crecimiento personal y su libro ‘El poder del ahora’ un autntico best-seller. En l, el autor invita a reflexionar sobre la necesidad de vivir plenamente el presente, sin agobiarnos por el pasado o futuro.
IKIGAI
Sabes lo que es el ikigai? Es la razn de ser japonesa. La clave de una vida larga y feliz. De acuerdo con los japoneses, todos tenemos un ikigai, aunque todava no lo hayamos descubierto. Con este libro podrs encontrarlo y aprender a aplicarlo en tu da a da.
