Aunque el estado de ánimo depende siempre de las experiencias de cada persona, no son pocos los estudios psicológicos que estudian constantemente lo que nos hace estar felices y tristes de forma generalizada.
Durante estas fechas de enero, con su típica cuesta tras las festividades y en pleno invierno, se suele establecer el Blue Monday, una teoría acuñada a través de una fórmula para revelar el día más triste del año. ¿La conoces?
¿Qué es el Blue Monday?
El Blue Monday es conocido como el día más triste del año, y se dice que suele ocurrir el tercer lunes de enero. Según la teoría, durante esta jornada, muchas personas experimentan una sensación de desánimo y falta de motivación, lo que se atribuye a factores como el clima frío, la vuelta a la rutina después de las festividades, la cuesta de enero y las deudas acumuladas tras los gastos navideños.
A pesar de su popularidad, algunos expertos consideran que el Blue Monday es más un concepto de marketing que una realidad científica. Sin embargo, muchas personas aprovechan esta fecha para reflexionar sobre su bienestar emocional y buscar formas de mejorar su estado de ánimo.
El Blue Monday 2025
Este año, el Blue Monday cae el lunes 20 de enero. Como cada año, es una oportunidad para reflexionar sobre cómo nos sentimos al inicio del año y buscar maneras de mejorar nuestro bienestar emocional.
Origen del Blue Monday
El concepto del Blue Monday nació en 2005, cuando el psicólogo británico Cliff Arnall propuso la idea de que el tercer lunes de enero es el día más triste del año. La intención de Arnall era identificar un momento en el calendario donde las personas pudieran sentirse especialmente desanimadas debido a una combinación de factores emocionales y ambientales.
La elección del lunes como el día más triste no fue arbitraria. Arnall consideró que, tras las festividades navideñas, muchas personas enfrentan una realidad económica más dura debido a las deudas acumuladas. Además, el clima invernal, con sus días cortos y fríos, contribuye a un estado de ánimo más sombrío.
A pesar de su origen controvertido, el Blue Monday ha sido adoptado por diversas campañas publicitarias y movimientos sociales que buscan concienciar sobre la importancia del bienestar emocional.
La fórmula del Blue Monday
La fórmula que Cliff Arnall utilizó para determinar el Blue Monday incluía las variables del clima (W), las deudas (D), el salario mensual (d), el tiempo transcurrido desde la Navidad (T), el fracaso en los propósitos de Año Nuevo (Q), los bajos niveles de motivación (M) y la necesidad de emprender acciones (NA).
Aunque la fórmula fue presentada como un intento de cuantificar el estado emocional general, muchos expertos han señalado que carece de base científica sólida y que sus resultados no son verificables. A pesar de ello, ha conseguido captar la atención del público y los medios de comunicación.
Cómo ser más feliz en el día más triste del año
El Blue Monday 2025 puede parecer un reto emocional para muchos. Sin embargo, existen formas efectivas de contrarrestar la tristeza y mejorar tu bienestar emocional en este día.
Aunque el Blue Monday pueda tener una base más cultural que científica, la sensación de tristeza es real para muchas personas. Este día puede ser una excelente ocasión para practicar la gratitud y enfocarte en lo positivo. Estas son algunas maneras de combatirla.
- Practica la meditación: dedicar tiempo a la meditación puede ayudarte a reducir el estrés y aumentar tu sensación de bienestar. Intenta encontrar un espacio tranquilo donde puedas concentrarte.
- Haz ejercicio físico: la actividad física libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad. Ya sea una caminata al aire libre o una sesión de yoga en casa, el ejercicio puede ser un gran aliado.
- Conéctate con tus seres queridos: pasar tiempo con amigos o familiares puede proporcionarte apoyo emocional y hacerte sentir más conectado.
- Establece metas pequeñas y alcanzables: en lugar de agobiarte con grandes propósitos, enfócate en objetivos pequeños que puedas cumplir fácilmente.
