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Un estudio comprob que hacer diez minutos de bicicleta fija equivalen a los mismos beneficios que otorga un entrenamiento de alta intensidad.
La investigacin, llevada a cabo por la Sociedad Americana de Fisiologa, arroj una serie de resultados que desafa el paradigma del tiempo requerido en un entrenamiento para lograr mejoras en la resistencia, la capacidad pulmonar y aerbica, entre otras cuestiones.
En ese sentido, los expertos sealaron que los participantes obtuvieron mejoras notables al realizar sprints de 4 segundos en bicicleta fija, con descansos de entre 15 y 30 segundos, a lo largo de 10 minutos.
Qu beneficios otorga la bicicleta fija, segn un estudio
Segn detallaron los especialistas, este mtodo lo repitieron tres veces por semana. El portal Menshealth asegur que los cientficios lograron ver mejoras en las condiciones de las personas. A continuacin, cada una de ellas:
- Mejoraron su capacidad pulmonar
- Aumentaron la resistencia aerbica y anaerbica (mayor fuerza muscular).
- Incrementaron el flujo sanguneo total
Cmo sumar la bicicleta fija en tu rutina
Si bien antes de comenzar un programa de entrenamiento es necesario realizar una serie de chequeos mdicos, es recomendable tener en cuenta esta serie de consejos:
- Establec un horario: es conveniente elegir das especficos de la semana para cumplir con los tres entrenamientos.
- Prepar el espacio: es beneficioso tener un lugar cmodo y ventilado para usar la bicicleta fija.
- Calent antes de empezar: estiramientos ligeros y un pedaleo suave durante 3 a 5 minutos pueden ser claves para preparar tu cuerpo.
- Segu la rutina de sprints: lo ms importantes es realizar los sprints de cuatro segundos con descansos cortos y ajustar el nivel de resistencia.
- Escuch a tu cuerpo: si te sents fatigado, la prioridad es tomar un descanso para evitar lesiones.
