No solo hacer 10 minutos de bicicleta fija pueden otorgar grandes beneficios para la salud , sino que tambin pueden ser tan efectivos como un entrenamiento de alto impacto.
Segn un estudio que public la Sociedad Americana de Fisiologa, cuyos resultados desafan a la creencia comn sobre el tiempo necesario para lograr un entrenamiento que proporcione mejoras significativas en la capacidad pulmonar, la resistencia y otros aspectos fsicos clave.
Precisamente, este trabajo sostiene que al realizar sprints de 4 segundos en bicicleta fija, seguidos de descansos breves de entre 15 y 30 segundos, por un perodo de 10 minutos, los participantes experimentaron mejoras notables.
Incluso, este protocolo fue ensayado tres veces por semana, obteniendo as resultados muy sorprendentes.
Adems, segn revel el portal Menshealth, los cientficos monitorearon de cerca, y a lo largo de ocho semanas, las condiciones de los participantes y notaron grandes mejoras en ellos:
- Mejor la capacidad pulmonar.
- Se evidenci un aumento en la resistencia aerbica y anaerbica, lo que implica un incremento en la fuerza muscular.
- Se observ un aumento en el flujo sanguneo total.
Cmo incorporar la bicicleta fija en tu rutina semanal
Incorporar la bicicleta fija en tu rutina de ejercicio puede ser muy beneficioso. A continuacin, algunas recomendaciones para aprovechar al mximo este entrenamiento:
- Establec un horario: eleg das especficos de la semana para asegurarte de cumplir con los tres entrenamientos. Por ejemplo, podras optar por lunes, mircoles y viernes.
- Prepar el espacio: asegurate de tener un lugar cmodo y bien ventilado para usar la bicicleta fija, evitando distracciones que puedan interrumpir tus sprints.
- Calent antes de empezar: dedicale unos minutos a calentar para preparar tu cuerpo. Esto puede incluir estiramientos ligeros y un pedaleo suave durante 3 a 5 minutos.
- Segu la rutina de sprints: record que la clave est en realizar los sprints de cuatro segundos con descansos cortos. Ajust el nivel de resistencia segn tu capacidad para mantener la intensidad.
- Escuch a tu cuerpo: si te sents fatigado, es fundamental tomar un descanso adicional. Es importante priorizar tu bienestar y evitar lesiones.
Es importante realizar las consultas y hacer los chequeos mdicos antes de implementar una nueva rutina de entrenamiento fsico.
