En los últimos años, las carreras de media maratón (21,097 km) han ganado popularidad en Colombia, con cada vez más ciudades organizando eventos para los aficionados al ‘running’.
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Sin embargo, muchos corredores se están lanzando a este reto sin la preparación necesaria, lo que puede poner en riesgo su salud. Y es que, aunque la distancia de la media maratón sea considerablemente más corta que la de una maratón (42,195 km), no debe tomarse a la ligera.
Las autoridades de salud en Colombia han lanzado alertas debido al aumento de lesiones y atenciones médicas durante y después de las carreras. Según el cardiólogo español Juan Carlos Portugal, especializado en Cardiología Clínica y Deportiva, la tendencia de participar en carreras de fondo sin estar bien preparado es alarmante.
El experto advierte que, aunque la media maratón es más accesible en comparación con la maratón, su desafío físico y mental sigue siendo importante y no debe subestimarse.
Un ejemplo reciente es el caso de Madrid, donde en la edición de abril de su media maratón, más de 42 personas necesitaron atención médica, un número alto para los 21.000 corredores que participaron. De hecho, según el experto, uno de los principales problemas es que cada vez más personas se inscriben en pruebas para las que no están preparadas adecuadamente.
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El doctor Portugal enfatiza que la media maratón no es una prueba sencilla, y correrla requiere una preparación adecuada. No solo se trata de correr durante dos horas o más, sino de mantener un ritmo constante, gestionar la energía, mantener una correcta hidratación y nutrirse adecuadamente.
“La gente está perdiendo el respeto a estas pruebas. Muchos se inscriben sin entender la magnitud del esfuerzo, y eso los lleva a cometer errores que pueden acabar en lesiones o agotamiento extremo”, advierte el cardiólogo.
Uno de los errores más comunes es el exceso de confianza al principio de la carrera, corriendo demasiado rápido sin tener en cuenta que una media maratón requiere una gestión de los recursos del cuerpo. Portugal explica que, al no estar preparados, muchos corredores no logran liberar el glucógeno de manera eficiente, lo que puede llevar a mareos o hipoglucemias. Además, la falta de entrenamiento específico para la digestión de los geles energéticos puede afectar el rendimiento.
Para afrontar una media maratón de manera segura, Portugal sugiere que los corredores deben hacer un entrenamiento progresivo y personalizado.
“Lo ideal es aumentar gradualmente la distancia de sus entrenamientos. Si solo corre 15 kilómetros a la semana, no es suficiente. Hay que entrenar el doble del volumen de lo que se correrá en la carrera”, explica.
El especialista recomienda que aquellos que no tienen experiencia en carreras de fondo se preparen con al menos 4 a 6 meses de antelación, siguiendo planes de entrenamiento diseñados para su nivel y, si es posible, contando con la guía de un entrenador o nutricionista.
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Participar en una media maratón es un reto emocionante, pero solo aquellos que se preparen adecuadamente podrán disfrutar de la experiencia sin poner en riesgo su salud. Es fundamental ser consciente de los riesgos, entrenar con constancia y escuchar siempre a los expertos. Al final, lo importante es disfrutar del proceso y evitar la improvisación que puede llevar a consecuencias negativas.
