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Adelgazar en tiempo rcord es posible: la dieta para perder ms de 5 kilos en tan solo 1 semana

Autor: El Cronista

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Hay una pregunta que se repite constantemente: cmo hacer para bajar de peso en tiempo rcord y de manera saludable? La gran noticia es que existen diferentes rutinas alimenticias que permiten adelgazar hasta 5 kilos en tan solo una semana.

Lograr el objetivo es posible siempre y cuando se respeten ciertas condiciones. Adems, es sumamente importante evitar el efecto rebote para no recuperar el peso perdido.

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Bajar de peso en tiempo rcord: cmo perder 5 kilos en 1 semana

Vanesa Rus y Carme Ferrer, las nutricionistas espaolas del canal “Alimmenta”, ofrecen 12 consejos claves para lograr conseguir el objetivo rpidamente:

  1. No te saltees el desayuno.
  2. Controla las proporciones en el plato
  3. Come cada 3 o 4 horas.
  4. No omitas ninguna comida.
  5. Basa tu dieta en productos saludables y naturales
  6. Controla las grasas.
  7. Evita alimentos procesados y envasados.
  8. Mantente hidratado.
  9. Planifica tu compra y men semanal.
  10. Opta por preparaciones saludables.
  11. Duerme entre 7 y 9 horas.
  12. Incorpora ejercicio fsico.

Desde el canal “Alimmenta”, las especialistas proponen el siguiente men para adelgazar sin pasar hambre:

 Da                                                                      Men
Lunes Desayuno: caf con leche desnatada, 60 g de pan integral con palta y tomate.

Comida: brcoli al vapor, salmn al horno con papa y cebolla, dos rodajas de anan.

Cena: ensalada de tomate y espinacas, tortilla, pan, un yogur.

Martes Desayuno: vaso de leche con cereales sin azcar.

Comida: ensalada con lechuga, pimiento, cebolla, pepino, zanahoria y lentejas, un yogurt

Cena: pur de calabacn y cebolla, merluza al horno con boniato, dos rodajas de sanda.

Mircoles Desayuno: vaso de leche con copos de avena.

Comida: acelgas con patata, lenguado a la plancha con championes salteados.

Cena: sopa con fideos, tortilla de alcachofas, un yogur

Jueves Desayuno: caf con leche descremada, 60 g de pan integral con palta y tomate.

Comida: ensalada verde, fideos con tomate triturado y carne magra, un yogur, una naranja.

Cena: ensalada de tomate, cebolla, choclo, queso fresco 0% y garbanzos, un yogur.

Viernes Desayuno: vaso de leche con cereales sin azcar.

Comida: arvejas con papa, pechuga de pollo a la plancha especiada con crcuma, una pera.

Cena: pur de calabacn y cebolla, guiso de pescado y cuscs, fresas.

Sbado Desayuno: vaso de leche con copos de avena.

Comida: ensalada de tomate y cebolla, estofado de calamar con papas y verduras, un yogur.

Cena: arvejas con zanahoria al vapor, revuelto de huevo con esprragos, pan integral, dos rodajas de anan.

Domingo Desayuno: vaso de leche con cereales sin azcar.

Comida: espinacas con garbanzos y un huevo duro, ensalada, yogur con frutillas.

Cena: ensalada verde, pechuga de pollo a la plancha con tomate triturado y arroz integral, un yogur.

Cmo evitar la hinchazn y retencin de lquidos?

La Clnica Escobar de Espaa comparte que para reducir la retencin de lquidos y deshincharse, es recomendable:

  • Incluir alimentos frescos en la dieta.
  • Beber agua e infusiones.
  • Hacer ejercicio regularmente.
  • Dormir lo necesario.
  • Considerar tratamientos como drenaje linftico manual.
  • Opciones saludables para la cena

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