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Hay una pregunta que se repite constantemente: cmo hacer para bajar de peso en tiempo rcord y de manera saludable? La gran noticia es que existen diferentes rutinas alimenticias que permiten adelgazar hasta 5 kilos en tan solo una semana.
Lograr el objetivo es posible siempre y cuando se respeten ciertas condiciones. Adems, es sumamente importante evitar el efecto rebote para no recuperar el peso perdido.
Bajar de peso en tiempo rcord: cmo perder 5 kilos en 1 semana
Vanesa Rus y Carme Ferrer, las nutricionistas espaolas del canal “Alimmenta”, ofrecen 12 consejos claves para lograr conseguir el objetivo rpidamente:
- No te saltees el desayuno.
- Controla las proporciones en el plato
- Come cada 3 o 4 horas.
- No omitas ninguna comida.
- Basa tu dieta en productos saludables y naturales
- Controla las grasas.
- Evita alimentos procesados y envasados.
- Mantente hidratado.
- Planifica tu compra y men semanal.
- Opta por preparaciones saludables.
- Duerme entre 7 y 9 horas.
- Incorpora ejercicio fsico.
Desde el canal “Alimmenta”, las especialistas proponen el siguiente men para adelgazar sin pasar hambre:
| Da | Men |
| Lunes | Desayuno: caf con leche desnatada, 60 g de pan integral con palta y tomate.
Comida: brcoli al vapor, salmn al horno con papa y cebolla, dos rodajas de anan. Cena: ensalada de tomate y espinacas, tortilla, pan, un yogur. |
| Martes | Desayuno: vaso de leche con cereales sin azcar.
Comida: ensalada con lechuga, pimiento, cebolla, pepino, zanahoria y lentejas, un yogurt Cena: pur de calabacn y cebolla, merluza al horno con boniato, dos rodajas de sanda. |
| Mircoles | Desayuno: vaso de leche con copos de avena.
Comida: acelgas con patata, lenguado a la plancha con championes salteados. Cena: sopa con fideos, tortilla de alcachofas, un yogur |
| Jueves | Desayuno: caf con leche descremada, 60 g de pan integral con palta y tomate.
Comida: ensalada verde, fideos con tomate triturado y carne magra, un yogur, una naranja. Cena: ensalada de tomate, cebolla, choclo, queso fresco 0% y garbanzos, un yogur. |
| Viernes | Desayuno: vaso de leche con cereales sin azcar.
Comida: arvejas con papa, pechuga de pollo a la plancha especiada con crcuma, una pera. Cena: pur de calabacn y cebolla, guiso de pescado y cuscs, fresas. |
| Sbado | Desayuno: vaso de leche con copos de avena.
Comida: ensalada de tomate y cebolla, estofado de calamar con papas y verduras, un yogur. Cena: arvejas con zanahoria al vapor, revuelto de huevo con esprragos, pan integral, dos rodajas de anan. |
| Domingo | Desayuno: vaso de leche con cereales sin azcar.
Comida: espinacas con garbanzos y un huevo duro, ensalada, yogur con frutillas. Cena: ensalada verde, pechuga de pollo a la plancha con tomate triturado y arroz integral, un yogur. |
Cmo evitar la hinchazn y retencin de lquidos?
La Clnica Escobar de Espaa comparte que para reducir la retencin de lquidos y deshincharse, es recomendable:
- Incluir alimentos frescos en la dieta.
- Beber agua e infusiones.
- Hacer ejercicio regularmente.
- Dormir lo necesario.
- Considerar tratamientos como drenaje linftico manual.
- Opciones saludables para la cena
