Adelgaza sin correr, el mtodo para perder peso en un mes de Miguel Lordn, el entrenador de los famosos: “El cambio es tremendo”

Es el entrenador personal de muchos de los famosos de nuestro pas, desde Lydia Bosch a Victoria de Marichalar, pasando por actores, actrices, deportistas y una larga lista de celebrities. Mnica Cruz, Macarena Garca, Esther Acebedo, Willy Brcenas, Daniel Grao, Ester Expsito e incluso Iker Casillas pasan habitualmente por sus manos y mancuernas y l se ha convertido a su vez en un destacado influencer de fitness. Hablamos de Miguel Lordn, el personal trainer nacido en Barbastro (Huesca) que basa su mtodo en la motivacin en lugar de en las restricciones cuando el objetivo es mantenerse en forma y que ha pasado de vivir en un coche por perseguir su sueo a conseguirlo y convertirse en uno de los mayores gurs del entrenamiento deportivo personalizado en nuestro pas.

El xito de su cuenta de Instagram (@mltrainer) se ha convertido en un libro, ‘Adelgaza sin correr’, en el que desvela las claves para conseguir el peso justo sin sufrir. “Ms bien vas a disfrutarlo”, explica. “Nuestro cuerpo est diseado para sobrevivir, no para el da a da con trabajo, reuniones y estrs, pero la sociedad en la que vivimos hace que esta capacidad de sobrevivir pueda volverse en nuestra contra”. Un ejemplo? Almacenamos reservas de energa en forma de grasa con las que subsistir si nos quedamos sin alimento. “Esto nos salvaba la vida durante la prehistoria, pero hoy da se ha vuelto una carga, los kilos de ms en vez de ayudar nos estorban”, apunta.

Y hay una forma de librarnos de ellos “mucho ms amena que dar vueltas en la cinta o pedalear horas en una clase de spinning”, asegura. “Aunque el ejercicio de cardio (correr largas distancias, nadar aerobic…) s quema grasa, no es la nica manera de perder peso y ni siquiera la ms indicada en muchos casos”. Entre sus desventajas, por ms que pese a los amantes y adictos al running, que hacer el mismo movimiento, “repetitivo y en algunos casos de impacto, puede lesionarnos o agravar un problema previo”, sostiene. Y una que pocas veces aparece en el horizonte cuando se habla de ejercicio de cardio: “Al perder msculo podemos hacer que nos cueste ms quemar grasa y acabemos cogiendo kilos de ms”. El efecto contrario al que se busca.

Por no decir, insiste el experto, en que este tipo de deportes resultan muy montonos y requieren “ms fuerza de voluntad, lo que hace que muchos de los que empiezan terminen abandonndolos”. Tiene algo ms en contra de calzarse las deportivas y echarse a la calle a la carrera?, le pregunto. “Nada, no tengo nada en contra. Lo que pasa es que es peligroso querer adelgazar y para ello lanzarse de pronto a correr 30 minutos. Si tienes sobrepeso hay ciertas cosas que no debes hacer y sa es una, porque las rodillas se destrozan”.

Con su mtodo, asegura, no se pisa una cinta de correr, no se sufre y no hay riesgo de lesin. Y aunque lo que se busca es una buena forma fsica, por salud, que no tiene que ver con la esttica, sta tambin llega: los resultados saltan a la vista, “en un mes se notan los cambios“, dice Lordn. “Y son tremendos”.

Todo esto lo explica en su libro, una gua donde recoge las pautas que usa para “personalizar los entrenamientos” de sus clientes y los instrumentos necesarios, todos de andar por casa, “una toalla o un cojn pueden transformarse en herramientas de gimnasio”, afirma. Se trata de que no haya excusa a la hora de sudar la camiseta. Y no porque al hacerlo quememos grasa -“No hay ninguna relacin real entre sudar ms y la prdida de peso”, afirma Lordn, que recuerda que slo eliminaremos agua, por lo que es imprescindible estar bien hidratado-, sino porque liberaremos endorfinas, lo que har que nos sintamos mejor. “No quemars ms grasa por sudar ms, pero aportar a tu bienestar”, aade. De este y otros mitos sobre el ejercicio y la dieta, de su mtodo que promete resultados en un mes y de cmo Miguel Lordn se ha convertido en uno de los ms destacados influencers del deporte y la vida sana, hablamos en esta entrevista.

En qu medida tu xito como personal trainer se debe a ser el entrenador de muchos famosos?

Es lo que me ha dado visibilidad, pero no lo nico. Soy un autntico loco de mi trabajo, puedo empezar a las seis de la maana y terminar a las diez de la noche. Y esa pasin, que se refleja en los entrenamientos, ha sido la clave. Aunque no ha sido fcil. Cuando decid que tena que salir de Barbastro y estar en Madrid pas una poca muy mala, incluso tuve que dormir en el coche porque no tena para pagar un alquiler. Pero siempre supe que esto tena que explotar.

Recuerdas quin fue el primer famoso en llamar a tu puerta?

Lidia Torrent, la hija de Elsa Anka. Hace ya 12 aos y todava entrena conmigo. Desde entonces la vida me ha cambiado completamente, pero yo sigo siendo el mismo.

Y no te impresiona tratar con tanta estrella?

Para m todos los clientes son iguales, sean famosos o no, aqu nadie tiene ningn privilegio. Aunque tengo que reconocer que me impresion ver entrar por la puerta a Manuel Carrasco; me puse un poco nervioso, porque soy muy fan y sus canciones me encantan, me parecen lecciones de vida. Ahora ya no me pasa, es una persona encantadora.

A quin te gustara entrenar que todava no ha pasado por tus manos?

Madre ma…, no s qu decirte. A Alejandro Sanz, porque tambin soy muy fan. Y a Penlope Cruz; su hermana, Mnica, lleva conmigo mucho tiempo. Y a Javier Bardem, me flipa esa pareja.

Con tanto nombre de relumbrn, te molesta que te consideren el entrenador de los famosos?

Ni s ni no; es un poco una etiqueta. Me hace gracia, pero yo soy un to muy sencillo, muy humilde.

Te consideras un influencer?

La verdad es que no; an me alucina que las marcas se pongan en contacto conmigo o que alguien me reconozca y me pare por la calle. Me emociona y todo, porque adems soy muy llorn. Estoy superagradecido por todo.

Y a quin sigues t?, cul es tu cuenta de referencia?

Uy, a muchsima gente. Me gustan mucho Iaki Garca y Juanjo Rodrguez. Aunque mi referente desde hace muchos aos es Fernando Sartorius, que en su da entrenaba a Aznar y, despus, cuando se fue a Estados Unidos, a Halle Berry, Nicole Kidman, Tom Cruise…

Hablemos de lo tuyo, de ejercicio. En tu libro dedicas un captulo a los falsos mitos sobre la tonificacin, el peor de todos es…?

Es que hay muchsimos… Y hacen dao todos. Por ejemplo, que slo se adelgaza haciendo cardio, eso es una barbaridad.

Dgame otro de los que ms duelen.

Que los ejercicios de glteos son slo para chicas, van fantsticos para todo el mundo. De hecho, es una descompensacin muy grave tener el tronco muy entrenado y las piernas delgadas.

La pregunta que todo aquel que pisa un gimnasio se hace en los ltimos tiempos: ms repeticiones o menos con ms peso?

Menos, y con menos peso tambin. En lugar de repeticiones, yo prefiero ms ejercicios seguidos del mismo grupo muscular, pero diferentes. Peso, el justo, porque la articulacin sufre muchsimo.

Y cmo sabemos cul es el justo si no te tenemos al lado?

Eso es facilsimo; nos estamos pasando cuando perdemos la ejecucin correcta del ejercicio. No hay que engaarse, no vamos a ser mejores slo por coger un poco ms de peso, al revs, nos arriesgamos a una lesin que nos lastre de por vida, un fastidio enorme.

Cul es el ejercicio estrella para una mujer cumplidos los 40?

Sin duda, la sentadilla, en todas sus variantes: con salto, con rebote, con goma… es maravillosa. Y la puedes complicar de mil formas.

Y si subimos la edad y te hablo de una mujer de ms de 50?

El mismo ejercicio, la sentadilla. Para m edad es slo un nmero, te costar ms, pero todo se puede conseguir.

Junto al ejercicio, el otro pilar de una vida saludable es la dieta. Lordn defiende la mediterrnea, por ser variada, no restrictiva y la que mejor le funciona por su cantidad de frutas, legumbres y verduras. “Hay carbohidratos de absorcin lenta, grasas de buena calidad y suficiente protena”, sostiene . Tambin aboga por desayunar algo slido que d energa, en contra de la costumbre extendida de aguantar toda la maana con slo caf. “Me ayuda tener pensados los desayunos para no perder tiempo por las maanas; muchas veces incluso me los dejo preparados”, dice el experto, a quien le gusta empezar el da eligiendo entre estas opciones: yogurt con fruta; tostadas integrales con tomate triturado, aguacate o queso para untar; una tortilla francesa; tortitas con pltano; avena con fruta troceada o cereales integrales sin azcar con leche o yogurt.

Dices que no es conviene prescindir del desayuno y estar toda la maana slo con un caf, que es lo que hago yo. Convnceme de que no me sirve como mtodo para tener los kilos a raya…

Como mtodo para adelgazar no vale. Al revs, hay que desayunar muy fuerte, comer un poquito ms suave y cenar an mucho ms suave, porque te vas a ir a dormir y no necesitas una cantidad calrica extra. Yo me pego unos desayunos de campen (re).

Ya que tengo que desayunar, dime qu tomo. Cul es la mejor opcin?

Algo que te guste y te d energa. Para m la fruta es imprescindible, lo mejor. Yo tomo mucha. Despus aado caf, porque soy muy cafetero, y un poquito de protena, que puede ser una tortilla francesa o hasta de patata, o una tostada de jamn serrano. Con eso, sales a comerte el mundo.

Un consejo fcil para entrar en dficit calrico sin que nos cueste?

Comer bien, sin nada de locuras ni de ayunos intermitentes. Y hacer dos das de entrenamiento de fuerza, que te permiten seguir quemando caloras una vez acabada la rutina. Y si ves que no pierdes, aadir una jornada ms. Al final, esto es lo que metes y lo que quemas.

Hablas de entrenar dos o tres das a la semana, mejor que cuatro?

Con tres es suficiente; el cuerpo tambin necesita descansar. Y tiene memoria, los excesos se terminan pagando. El resto de la semana bastar con mantenerse activo, caminar o moverse un poquito.

Cunto entrena un entrenador personal?

En mi caso se puede decir aquello de la cuchara de palo en casa del herrero (re). Muchos das tengo que esforzarme por encontrar mis ratitos para entrenar.

Por dnde empiezo cuando no s por dnde empezar?

Por ponerte en manos de un entrenador personal y por ir poco a poco. El primer da 35 minutos son suficientes. Si te pegas una paliza slo consigues terminar fatal y con unas agujetas que no te dejan moverte. Eso no anima a seguir.

Antes de despedirme, deme el consejo definitivo para que no me plantee abandonar.

Motivacin. Si te gusta lo que haces sers feliz y no lo dejars jams. Y ponerse objetivos a corto plazo, eso ayuda mucho.