La falta de luz y el fro lo ponen complicado a la hora de hacer ejercicio en invierno. Sin embargo, es importante seguir una rutina en esta poca. Por otro lado, debemos elegir el momento idneo del da para practicar deporte, lo que nos ayudar a mantener la motivacin, a aprovechar al mximo el entrenamiento y a evitar problemas derivados de las bajas temperaturas.
Cul es el mejor momento para hacer ejercicio en invierno?
Segn los expertos de los gimnasios GO Fit, el mejor momento para hacer ejercicio en invierno es por la maana o al medioda, cuando hace menos fro y hay ms luz. “Tendrs mejor temperatura, estars ms animada y vers mucho mejor el terreno por el que entrenas”, aseguran. Quizs entre semana lo tengas complicado por tu jornada laboral, pero puedes aprovechar las horas centrales de tus das libres o de los fines de semana para practicar deporte.
En cualquier caso, desde Clnica Alemana, red de hospitales privados, sealan que lo principal es no entrenar cuando las temperaturas son ms bajas: a primera hora de la maana o por la noche. “Evitars enfermedades respiratorias derivadas del fro y la contaminacin“, detallan.
Por qu cuesta ms entrenar en invierno?
Hacer deporte en invierno supone un doble esfuerzo. Ya no se trata solo de realizar el ejercicio en s, sino que, tenemos que completarlo soportando unas duras condiciones que suelen invitar a quedarse en casa. “Cuando hace fro, nuestro cuerpo se centra en conservar calor y energa y, de repente, moverse parece menos atractivo. Adems, la oscuridad y las bajas temperaturas aumentan la melatonina y, con ella, el cansancio y la pereza“, explican desde los gimnasios Keasyfit. La falta de luz tambin provoca que generemos menos serotonina, la hormona que nos hace sentir bien y estar animadas.
Beneficios de hacer ejercicio en invierno
Adems de necesario para mantenernos en forma, practicar ejercicio cuando hace fro tiene sus ventajas con respecto a entrenar con buen tiempo. En este sentido, los expertos de GO Fit cuentan los principales beneficios de hacer deporte durante el invierno:
- Quema ms caloras: al bajar la temperatura corporal por la exposicin al fro, el organismo trabaja ms para recuperarla. Esto lo logra quemando ms caloras y recurriendo antes a la grasa para generar energa.
- Mejora la forma: si somos activas, ayudamos al cuerpo a aumentar las capacidades fsicas, pero, si lo hacemos con fro, las adaptaciones que el organismo requiere pueden hacer que mejore el rendimiento muscular. “Adems, piensa que, si dejamos de entrenar en invierno por escaparnos del mal tiempo, estaremos perdiendo todo lo logrado durante el resto del ao“, aaden desde GO Fit.
- Fortalece el sistema inmune: siempre que hagas ejercicio en invierno perfectamente abrigada, la actividad ayudar a reforzar tu sistema inmune, ya que activars la circulacin, estimulando as la produccin de glbulos blancos.
- Mejora el nimo: en cualquier poca, el deporte nos ayuda tambin con nuestra salud mental. Asimismo, en los das ms fros y oscuros, salir a entrenar al aire libre nos ayudar a conectar con la naturaleza y a liberar endorfinas, las hormonas del bienestar y el placer.
Claves para hacer ejercicio en invierno
Una mujer con ropa deportiva en la nieve.UNSPLASH / ABIGAIL KEENAN
Para aprovecharnos de los beneficios mencionados y, sobre todo, evitar problemas y mantener la motivacin de entrenar durante el invierno, ten en cuenta estas claves para hacer ejercicio en invierno que indican los expertos de los gimnasios L’Orange bleue:
- Guardar un ritmo regular: esto te ayudar a mantener la motivacin y a ser constante. El ritmo debe ir en consonancia con tus tiempos de calentamiento y recuperacin y con tus objetivos.
- Equiparse bien: la ropa es muy importante y se debe elegir de acuerdo con la actividad fsica y la intensidad del esfuerzo. Debes cubrir perfectamente todas las extremidades del cuerpo y elegir prendas trmicas que te ayuden a mantenerte caliente y a eliminar el sudor corporal. Tambin son muy recomendables los guantes.
- Aumentar el tiempo de calentamiento: “El calentamiento es fundamental para preparar el cuerpo para el esfuerzo, especialmente en una poca fra“, recuerdan los expertos de los gimnasios L’Orange bleue. Comienza calentando todo tu cuerpo y posteriormente realiza ejercicios dirigidos especficamente a los msculos que utilizars durante tu sesin de entrenamiento.
- Hidratarse bien: no solo hay que beber agua cuando hacemos ejercicio en verano, sino tambin en invierno. De hecho, el fro pueden acentuar la deshidratacin.
